인싸직딩 잡학박사의 스토리

실내 마스크 의무가 해제되면서 운동을 다시 시작하는 사람들이 늘고 있습니다. 아침이나 저녁 시간을 많이 활용하는데요. 시간대와 상관없이 운동은 좋지만, 나에게 꼭 맞는 최적의 시간대가 있습니다. 먼저, 아침 운동이 더 좋은 경우입니다. 여성이거나 지방간 개선을 위한 숙면을 원하는 분들에게는 아침 운동을 추천합니다. 여성의 경우 아침 운동이 더 효과적입니다. 미국 스키드모어 칼리지 연구팀의 연구 결과에 따르면 아침 운동은 여성에게, 저녁 운동은 남성에게 더 좋은 것으로 나타났습니다. 특히, 여성 중에서도 복부 지방을 빼고 혈압을 낮추고 싶은 경우에 더 좋습니다. 다음으로 아침 공복 상태에서 운동을 하면 피하나 간 등의 축적된 이소성 지방을 연소시킬 수 있는데요. 이소성 지방은 없어야 할 곳에 지방이 있는 ..

개요 (Overview) 걷기와 달리기는 모두 훌륭한 심혈관 운동입니다. 둘 다 반드시 다른 것보다 "더 나은" 것은 아닙니다. 우리에게 가장 적합한 선택은 전적으로 우리의 피트니스 및 건강 목표에 달려 있습니다. 더 많은 칼로리를 태우거나 빠르게 체중을 줄이고 싶다면 달리는 것이 더 나은 선택입니다. 그러나 걷기 또한 건강한 체중을 유지하는 것을 포함하여 건강에 많은 이점을 제공 할 수 있습니다. 유산소의 장점 (Benefits of cardio) 걷기와 달리기는 모두 유산소 심혈관 운동입니다. 유산소의 건강상의 이점은 다음과 같습니다. - 체중 감량 또는 건강한 체중 유지에 도움 - 체력 증가 - 면역 체계를 강화 - 만성 질환 예방 또는 관리에 도움 - 수명 연장 ​ 심혈관 운동은 정신 건강에도 좋..

통증 관리 및 예방 무릎 통증은 스포츠 부상부터 관절염, 통풍까지 많은 문제들로 인해 발생할 수 있으므로 무릎 관절의 뼈, 인대, 힘줄, 근육의 복잡한 네트워크는 취약하다. 그리고 무릎 관절염이나 무릎 인대가 찢어지게 되면, 계단을 오르고, 걷고, 서 있는 것조차 고통스러울 수 있다. 무릎 강화는 무릎 질환을 예방하고 이미 가지고 있는 무릎 상태를 치료하는 한 가지 방법이며, 간단한 운동 중 하나는 계단 오르기이다. 계단 오르기 이점 무릎 주변 근육을 강화하면 관절 자체에 대한 스트레스가 줄어든다. 이 근육들에는 허벅지 앞쪽에 있는 대퇴근과 허벅지 뒤쪽에 있는 햄스트링이 포함된다. 이 두 개의 큰 근육 그룹은 계단을 오를 때 큰 역할을 하며, 우리 자신의 체중은 계단을 오르는 것에 충분하다. 계단 오르기..

5 Ways to Boost Your Immune System Naturally 요즘 코로나바이러스로 인하여 우리 몸의 면역체계 중요성이 다시 한번 부각되고 있다. 면역력을 증가 시키기 위한 방법은 우리 모두가 알고 있는 부분이나, 간과하고 있는 부분임으로 이를 다시 한번 이야기 하도록 한다. 아무리 건강한 사람이라도 때때로 병에 걸린다. 그러나 식이요법이나 스트레스 관리와 같은 건강 루틴의 일정 부분을 미세 조정함으로써, 일반적인 감기나 독감 같은 상태를 일으키는 박테리아, 독성 화학물질, 바이러스에 대한 면역체계의 방어력을 강화하는 데 도움을 줄 수 있다. 여기 당신의 면역체계를 자연스럽게 지탱할 수 있는 다섯 가지 방법이 있다. Diet (다이어트) 항산화제가 풍부한 식단을 유지하는 것은 면역체계를..

* 연구자들은 매일 걷는 것이 고혈압과 당뇨의 위험을 줄일 수 있다고 말한다. * 전문가들은 이러한 일상적인 조치들이 스트레스를 줄이고 면역 체계를 강화시킬 수 있다고 말한다. * 걷기에 대한 간단한 몇 가지 방법은 목적지에서 멀리 떨어진 곳에 주차하고, 친구와 점심을 먹는 대신 걷는 것이다. 한국의 당뇨나 당뇨병을 앓고 있는 사람은 약 500만명 정도이며, 미국의 경우 1억 명 이상이다. 또한 고혈압의 경우 한국은 약 1,000만명 정도이며, 미국은 1억 명 이상으로 추정된다. 이러한 수치는 증가하고 있지만, 연구원들은 이러한 질병들 중 하나에 걸릴 위험을 줄일 수 있는 자유롭고 비교적 쉬운 방법이 있다고 말한다. ​ 그것은 단순한 걷기 이다. ​ 체력 단련 기준 권장은 하루 1만 걸음이다. 그러나 이..

어떤 사람들은 고단백 섭취가 뼈의 칼슘을 감소시키고 골다공증을 일으키거나 신장을 파괴할 수 있다고 말한다. 이 글은 이러한 주장을 뒷받침할 만한 증거가 있는지 살펴본다. ​ 단백질의 중요성 (The Importance of Protein) 단백질은 생명의 구성 요소로서 모든 살아있는 세포는 구조적인 목적과 기능적인 목적을 위해 그것들을 사용하며, 끈에 달린 구슬처럼 서로 연결된 다음 복잡한 모양으로 접히는 긴 아미노산 사슬이다. 식단을 통해 섭취해야 하는 필수 아미노산은 9개, 비필수 아미노산은 12개로, 우리 몸의 다른 유기 분자에서 만들어낼 수 있다. 단백질 공급원의 품질은 아미노산 프로파일에 따라 달라진다. 최고의 식이 단백질 공급원은 인간에게 적절한 비율로 모든 필수 아미노산을 함유하고 있다. 이..

새로운 연구에 따르면 운동의 강도가 급상승 한 후 짧은 휴식 시간이 있는 운동 루틴이 뇌의 신경가소성(neuroplasticity)에 긍정적 인 영향을 미치는 것으로 나타났다. - 신경가소성(neuroplasticity)은 기능 및 구조적 특성을 변경하여 뇌가 변화에 적응하는 능력을 나타내는 현상이다. - 연구자들은 고강도의 운동이 길어지면 체내 코르티솔(cortisol)의 수치가 증가하여 운동으로 인한 긍정적인 이점 중 일부를 방해할 수 있다고 말한다. 육체적 운동이 무수한 건강상의 이점을 준다는 것은 비밀이 아니다. 하지만 우리의 목표와 신체적인 건강 수준에 따라, 우리가 그 목표를 달성하기 위해 필요한 운동의 종류와 기간은 크게 다를 수 있다. 저항력 훈련을 위해 역기를 들어야 하는가? 조깅을 길게..