인싸직딩 잡학박사의 스토리

어떤 사람들은 고단백 섭취가 뼈의 칼슘을 감소시키고 골다공증을 일으키거나 신장을 파괴할 수 있다고 말한다. 이 글은 이러한 주장을 뒷받침할 만한 증거가 있는지 살펴본다. ​ 단백질의 중요성 (The Importance of Protein) 단백질은 생명의 구성 요소로서 모든 살아있는 세포는 구조적인 목적과 기능적인 목적을 위해 그것들을 사용하며, 끈에 달린 구슬처럼 서로 연결된 다음 복잡한 모양으로 접히는 긴 아미노산 사슬이다. 식단을 통해 섭취해야 하는 필수 아미노산은 9개, 비필수 아미노산은 12개로, 우리 몸의 다른 유기 분자에서 만들어낼 수 있다. 단백질 공급원의 품질은 아미노산 프로파일에 따라 달라진다. 최고의 식이 단백질 공급원은 인간에게 적절한 비율로 모든 필수 아미노산을 함유하고 있다. 이..

달리기를 할 때 호흡이 가장 중요하기 때문에 숨이 가빠질 수 있다. 우리의 성능을 극대화하기 위해서는 호흡에 맞춰 적절히 개선해야 하며, 이것은 우리의 잠재력을 최대한 발휘할 수 있도록 쉽고 효율적으로 할 수 있게 해준다. 처음에는 새로운 접근법이 불편하거나 부자연스럽게 느껴질 수 있다. 그러나 시간이 지나면 적응에 익숙해지고 호흡을 최적화하여 달리기를 더 즐겁게 할 수 있을 것이며, 이러한 모든 팁을 한번에 실행 루틴에 포함시키려 하지 말고 천천히 시작하기를 권장한다. 또한, 한 번에 한 가지 기술을 배우고 다른 새로운 접근법을 시도하기 전에 적어도 일주일 동안 스스로 그 기술을 연습해 보는 것이 좋을 것이다. Why does it feel difficult? 달리기와 같은 격렬한 운동은 우리의 근육과..

고 칼로리 아침을 먹는 사람은 저 칼로리 저녁을 먹는 사람에 비해 두 배나 많은 칼로리를 소모한다는 새로운 연구 결과가 나왔다. 3일 동안 연구진은 저칼로리 아침과 고칼로리 저녁 식사를 번갈아 한 남성 16명을 대상으로, 그 반대의사를 평가했다. 고칼로리 아침 식사를 하는 것은 하루 종일 배고픔을 낮추고 달콤한 갈망을 품는 것과 관련이 있었다. 아침 식사는 오랫동안 하루 중 가장 중요한 식사로 여겨져 왔다. 우리가 잠에서 깬 후에 먹고 마시는 것은 하루 종일 인지 능력, 기분, 에너지 수준에 큰 영향을 미치는 것으로 나타났다. 이제, 내분비 협회의 새로운 연구는 아침식사가 이전에 생각했던 것보다 우리의 전반적인 건강에 훨씬 더 큰 역할을 한다는 것을 보여준다. ‘임상내분비학회지(The Journal of..