비타민을 섭취하기에 가장 좋은 시기는 언제인가?

비타민을 적절하게 섭취하는 것(Properly taking vitamins)

비타민을 섭취하는 가장 좋은 시간은 복용하는 유형에 따라 달라진다. 어떤 비타민은 식사 후에 섭취하는 것이 가장 좋은 반면, 다른 비타민은 공복에 복용하는 것이 가장 좋다. 매일 같은 시간에 비타민을 섭취하는 일상을 확립하는 것은 건강한 습관을 형성할 것이다. 그것은 또한 비타민 보충제를 최대한 활용할 수 있도록 도와줄 것이다.

모든 비타민이 같은 방식으로 몸에서 분해되는 것은 아니다. 그런 이유로 하루 중 언제 비타민을 섭취하는 것이 가장 큰 혜택을 줄 수 있는지 알아보는 것이 좋다.

 

임신 중 비타민 섭취에 가장 좋은 시기 (Best time to take prenatal vitamins)

임신 중 비타민은 종합비타민이기 때문에 점심 전에 복용하는 것이 함유된 비타민을 모두 흡수하기에 최적의 시간이다.

미국산부인과학회(ACOG, American Congress of Obstetrics and Gynecology)에 따르면 임신 중 좋은 비타민에는 칼슘, 철분, 엽산이 포함될 것이라고 한다. 철분은 공복에 가장 잘 흡수되며 최근에 유제품을 먹으면 제대로 흡수되지 않는다. 오렌지 주스 등 비타민C가 함유된 음료와 함께 섭취하면 철분이 더 잘 흡수된다.

일부 여성들은 임신 중 비타민을 식단에 첨가하는 것이 메스꺼움과 변비 같은 몇몇 증상을 일으킨다는 것을 발견한다. 일부 임신 중 비타민 브랜드는 비타민을 공복이나 물 한잔에 섭취할 것을 권장한다.

아침에 비타민을 먼저 섭취하거나 음식을 먹지 않는 것이 여러분의 속을 아프게 한다면, 잠자리에 들기 바로 전에 비타민을 섭취해 보는 것이 좋다. 임신 중 비타민의 이점은 누적되기 때문에 가장 중요한 것은 매일 복용하는 것이다.

일부 비타민은 체내에 저장될 수 없으며 매일 음식이나 보충제에 섭취해야 한다. 임신 중에 엽산을 복용하는 것은 이분 척추(spina bifida)와 다른 신경관 결함을 예방하는 것으로 알려져 있다. 가능하다면 임신 전 1년간 엽산과 함께 산전 비타민을 섭취하는 것이 가장 좋다.

 

지용성 비타민을 섭취하기에 가장 좋은 시간(Best time to take fat-soluble vitamins)

지용성 비타민을 섭취하기에 최적의 시간은 저녁 식사시간이다. 지용성 비타민은 지방을 이용하여 우리 몸에 용해된다. 그리고 나서 그것들은 우리의 혈류로 옮겨지고 필수적인 기능을 수행한다. 이러한 비타민에는 비타민 A, 비타민 K, 비타민 E, 비타민 D가 포함되어 있다.

우리 몸이 지용성 비타민을 추가로 섭취하게 되면, 그것들은 간에 저장된다. 이러한 비타민들은 포화 지방이나 기름을 함유한 식사와 함께 섭취하는 것이 가장 좋다.

 

수용성 비타민을 섭취하기에 가장 좋은 시간 (Best time to take water-soluble vitamins)

수용성 비타민은 빈속에 가장 잘 흡수된다. 이것은 아침에 첫 번째로, 먹기 30분 전, 또는 식사 후 2시간 후에 복용하는 것을 의미한다.

수용성 비타민은 물에 녹아서 몸이 사용할 수 있다. 비타민 C, 모든 B 비타민, 엽산은 수용성이 있다. 당신의 몸은 필요한 비타민 양을 섭취하고 나머지는 소변을 통해 배출 된다. 여러분의 몸은 이러한 비타민들을 저장하지 않기 때문에, 그것들을 여러분의 식단에 포함시키거나 보충제를 먹는 것이 좋다.

 

비타민 B를 섭취하기에 가장 좋은 시간 (Best time to take B vitamins)

하루를 시작하기 위해 아침에 처음 일어날 때 빈속에 비타민 B를 섭취하는 것이 좋다.

비타민 B는 수용성 비타민의 특별한 계열로, 에너지를 증가시키고 스트레스를 유발한다. 가장 인기 있는 비타민 B는 B-2, B-6, B-12이다. 비타민 B가 여러분이 느끼는 스트레스를 줄이고 기분을 좋게 할 수 있다는 것이 임상적으로 증명되었다.

 

비타민을 섭취할 때 하지 말아야 할 것 (What not to do when taking vitamins)

비타민 보충제는 당신의 전반적인 건강에 도움이 될 수 있다. 하지만 특정 비타민을 과다 복용할 수 있고, 어떤 비타민은 부작용을 일으킬 수도 있다. 당신이 복용하는 비타민과 처방약 사이의 가능한 상호작용을 주의 할 필요가 있다. 예를 들어, 비타민 K 보충제를 혈액의 항응고제와 결합해서는 안 된다. 또한 비타민 보충제를 권장량보다 많이 섭취하지 않아야 한다.

임신 중이라면 비타민을 절대 너무 많이(두 배 이상) 섭취하지 않아야 한다. 예를 들어, 철분이 더 필요하다면 태아 비타민과 철분 보충제를 복용하는 것이 좋다. 임신 중 비타민을 너무 많이(두 배 이상) 섭취하면 결국 너무 많은 비타민 A(레티놀)를 섭취하게 돼 아기에게 해로울 수 있다.

비타민을 너무 많이 섭취하지 않도록 먹는 다른 음식에 주의 할 필요가 있다. 이것은 당신의 몸을 균형을 잃게 할 수 있다. 많은 시리얼, 유제품, 그리고 곡물 제품들은 판매 포인트로 비타민을 첨가했다. 임신과 수유 중이라면 무엇을 복용하는지 항상 주의하라. 대부분의 보조식품은 유아안전에 대한 검사를 제대로 받지 않았다.

규제기관(식품의약품안전처 및 미국 FDA 등)은 다른 약들처럼 비타민과 순도, 품질 또는 안전을 위해 비타민을 관리하지 않기 때문에 감시하지 않기 때문에 항상 신뢰할 수 있는 제조처에서 보충제를 선택하는 것이 중요하다.