관절 통증에 좋은 9가지 보충제

개요 (Overview)

많은 사람들은 무릎, 손, 팔꿈치, 어깨, 그 밖의 다른 곳에서 만성 관절 통증을 경험한다. 대부분의 경우 이것은 가장 흔한 형태의 관절염인 골관절염에 의해 발생하며, 이런 형태의 관절염은 미국 또는 한국 인구의 거의 4분의 1에 영향을 미친다.

아세트아미노펜(acetaminophen)과 같은 진통제나 이부프로펜(ibuprofen)과 같은 비스테로이드성 항염증제 등은 보통 관절 통증 완화를 위한 첫 번째 선택이다.

관절통 치료를 주장하는 보조식품도 수십 가지가 있는데 실제로 효과가 있는 보조식품은 어느 것인가? 이 글에서는 9가지 가장 좋은 옵션과 기존의 연구결과에 대해 이야기 해 보도록 하겠다.

 

1.글루코사민 (Glucosamine)

글루코사민(Glucosamine)은 연골의 자연 성분으로 뼈가 서로 마찰해 고통과 염증을 일으키는 것을 막는 물질이다. 그것은 또한 관절염과 함께 일어날 수 있는 연골 손상을 예방하는데 도움을 줄 수 있다.

관절통 치료를 목적으로 하는 많은 보충제에는 골관절염의 가장 잘 연구된 보충제 중 하나인 글루코사민(Glucosamine)이 함유되어 있다. 하지만 이러한 연구에도 불구하고, 그것이 얼마나 잘 작동하는지 에는 여전히 몇 가지 의문점이 있다.

보충제에는 염산 글루코사민(glucosamine hydrochloride)과 황산 글루코사민(glucosamine sulfate) 두 종류가 있다.

한 메타 분석 결과 글루코사민 염산염(glucosamine hydrochloride)을 함유한 제품은 골관절염으로 인한 관절 통증 개선에 별 도움이 되지 않는 것으로 나타났다. 또 다른 연구는 글루코사민 황산염(glucosamine sulfate)이 이러한 증상을 개선한다는 것을 보여주므로 글루코사민 염산염(glucosamine hydrochloride)에 대한 더 나은 선택일 수 있다.

장기간 복용하면 글루코사민 황산염(glucosamine sulfate)도 골관절염의 진행을 늦추는 데 도움이 될 수 있다. 연구에 따르면, 최대 3년 동안 복용했을 때, 상태가 점점 악화되고 있다는 표시인 관절 공간의 좁아짐을 늦춘다고 한다.

 

복용: 글루코사민 황산염(glucosamine sulfate)은 일반적으로 매일 1회 1,500mg의 용량으로 복용한다. 만약 이것이 당신의 위를 상하게 한다면, 각각 500mg의 3회 용량에 걸쳐서 복용하는 것이 좋다.

 

2.콘드로이틴 (Chondroitin)

글루코사민(glucosamine)처럼 콘드로이틴(chondroitin)은 연골의 구성 요소다. 그것은 또한 골관절염으로 인한 연골 손상을 예방하는데 도움을 줄 수 있다.

많은 임상 연구들은 콘드로이틴(chondroitin)이 골관절염에 걸린 사람들의 관절 통증과 뻣뻣함을 줄일 수 있다는 것을 발견했다. 콘드로이틴(chondroitin)을 복용하는 사람의 약 53%가 무릎통증이 20% 이상 개선된 것으로 나타났다.

또한 콘드로이틴 황산염(Chondroitin sulfate)은 장기간 복용할 경우 골관절염의 진행을 늦출 수 있다. 최대 2년까지 복용하면 관절 공간의 좁아지는 속도를 늦춘다는 연구결과가 나왔다.

관절 보충제는 종종 콘드로이틴(chondroitin)과 글루코사민(glucosamine)을 결합시킨다. 그러나 콤비네이션 보조제를 복용하는 것이 그들 스스로 하나를 복용하는 것보다 더 나은지는 아직 확실하지 않다.

 

복용: 콘드로이틴(chondroitin)은 일반적으로 하루에 두 세 번 400에서 800mg의 복용량으로 복용한다.

 

3.S-adenosyl-L-methionine (SAMe)

S-adenosyl-L-methionine(SAMe)은 우울증과 골관절염의 증상에 도움을 주기 위해 흔히 사용되는 보충제다. 당신의 간은 메티오닌(methionine)이라는 아미노산으로부터 자연적으로 SAMe(S-adenosyl-L-methionine)을 생성한다. 연골의 생산과 수리를 돕는 등 여러 기능을 가지고 있다.

SAMe(S-adenosyl-L-methionine)은 보충제로 복용하면 골관절염으로 인한 관절통 증상에 도움을 줄 수 있다. 항염증제 셀레콕시브(celecoxib)만큼 효과가 있을지도 모른다. 2004년의 한 연구에서 셀레콕시브(celecoxib)는 한 달간의 치료 후에 SAMe(S-adenosyl-L-methionine)보다 증상이 더 나아졌다. 그러나 두 번째 달까지는 그 치료법이 비견할 만했다.

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복용: SAMe(S-adenosyl-L-methionine)은 보통 하루에 세 번 200~400mg의 양으로 복용한다. 결과를 확인 하려면 시간이 걸릴 수 있다.

 

4.강황 (Turmeric)

강황(Turmeric)은 골관절염으로 인한 관절통 등 통증 치료에 가장 많이 쓰이는 보조제 중 하나이다. 그것의 통증 완화 효과는 커큐민(Curcumin)이라고 불리는 강황(Turmeric) 화합물에서 기인한다. 커쿠민(Curcumin)은 항염증 효과가 있는 것으로 밝혀 졌으며, 관절통용 강황에 대한 연구는 제한적이지만, 연구 분석 결과 위약보다 관절통 증상이 개선되고 이부프로펜에 필적할 수 있는 것으로 나타났다.

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복용: 강황(Turmeric)은 보통 하루에 두 번에서 네 번 500 mg의 복용량으로 복용한다.

 

5. 보스웰리아 (Boswellia)

인도의 유향으로도 알려진 보스웰리아(Boswellia)는 관절염으로 인한 통증에 흔히 쓰인다. 보스웰리아산(boswellia acids)이라고 불리는 이 추출물의 화학 물질들은 항염증 효과를 가지고 있다.

임상 연구는 보스웰리아(Boswellia) 추출물이 골관절염에 걸린 사람들에게 위약보다 통증 증상을 더 개선한다는 것을 보여주었다.

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복용: 관절 통증에 보스웰리아(Boswellia)를 사용하는 것을 관찰하는 연구들은 하루에 한 번 100mg에서 333mg의 복용량을 하루에 세 번 사용했다.

 

6.아보카도 소이빈 불검화물 (Avocado-soybean unsaponifiables)

아보카도 소이빈 불검화물(ASUs, Avocado-soybean unsaponifiables)은 연골의 부식을 예방하는 데 도움이 될 수 있는 아보카도와 콩기름에서 추출한 추출물의 한 종류를 말한다. 그것은 또한 연골을 치료하는데 도움을 줄 수 있다.

임상연구에 따르면 ASU(Avocado-soybean unsaponifiable)는 골관절염을 앓고 있는 사람들에게 위약보다 통증 증상을 더 좋게 한다.

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복용: ASU (Avocado-soybean unsaponifiable)의 일반적인 복용량은 하루에 300mg이다.

 

7.악마의 발톱 (Devil’s claw)

하파고필툼(harpagophytum)이라고도 불리는 악마의 발톱(Devil's claw)에는 항염증 효과가 있는 하포고사이드(harpogoside)라는 화학물질이 들어 있다.

악마의 발톱(Devil's claw)은 골관절염으로 인한 관절 통증에 도움이 될 수 있다. 한 연구에서, 악마의 발톱(Devil's claw)은 디아세린(diacerein)이라는 항염증 약물과 함께 작용했다. 그러나 골관절염에 대한 이 보충제에 대한 연구가 많지 않기 때문에 보다 수준 높은 연구가 필요하다.

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복용: 악마의 발톱(Devil's claw)과 관련된 대부분의 연구들은 하루에 세 번 600에서 800 mg의 선량을 사용했다.

 

8.어유 (Fsh oil)

어유(Fish oil) 오메가-3 지방산(omega-3 fatty acids) 도코사헥사노산(docosahexaenoic acid), 아이코사펜타에노산(eicosapentaenoic acid)이 들어 있어 항염증 효과가 있다.

어유(Fish oil) 보조제를 복용하면 류마티스성 관절염 환자의 관절 통증 등의 증상이 줄어든다는 임상연구 결과가 나왔다. 그러나 골관절염 증상은 줄이지 않는 것 같다.

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복용: 일반적인 어유(Fish oil) 복용량은 하루에 300에서 1,000mg이다.

 

9.식이 유황 (Methylsulfonylmethane)

식이 유황(Methylsulfonymethane(MSM))은 관절 통증에 도움이 된다고 하는 보충제의 또 다른 흔한 성분이다.

한 연구에서 MSM (Methylsulfonymethane)은 골관절염을 앓고 있는 사람들의 위약에 비해 고통과 기능을 개선했다.

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복용: 일반적인 MSM(Methylsulfonymethane) 선량은 하루에 1,500~6,000g이며, 때로는 두 개의 선량으로 나뉜다.

 

보충제를 고르는 방법 (Tips for choosing a supplement)

관절 통증에 대한 보충제를 선택하는 것은 사용 가능한 제품의 수에 따라 압도적일 수 있다. 이 제품들 중 많은 것들이 여러 가지 성분을 포함하고 있다. 긴 성분 목록이 항상 더 나은 제품을 만드는 것은 아니라는 것을 명심할 필요가 있다. 또 이들 제품은 각 규제기관 (미국식품의약국(FDA), 식약처(MFDS))의 규제를 받지 않기 때문에 라벨을 주의 깊게 읽어야 한다.

어떤 경우에는 첨가된 재료가 관절 건강에 대해 입증된 이점이 없다. 다른 것들은 글루코사민과 콘드로이틴과 같은 여러 유익한 성분들을 포함할 수 있다. 그러나 여러 가지 성분이 포함된 보충제를 먹는 것이 한 가지 재료를 먹는 것보다 더 효과적이라는 증거는 많지 않다. 게다가, 이 제품들 중 일부는 그들이 이롭기엔 너무 적은 한 가지 이상의 재료를 가지고 있다.

보충제를 선택하기 전에, 의사나 약사에게 여러분이 복용하고 있는 다른 약에 대해 이야기하여 그들이 잠재적인 상호작용을 확인할 수 있도록 하는 것이 좋다. 일부 공동 건강 보조제는 혈액 희석제와 같은 특정 약물과 상호작용을 할 수 있다.