식전? 식후? 영양제, 언제 먹는 게 좋을까요?

매일 챙겨먹는 영향제에 복용 시간이 있다는 거 알고 계셨나요?

영양제마다 흡수율이 좋은 시간이 다르기에 때를 맞춰 먹어야 그 효과를 제대로 볼 수 있습니다.

내가 복용하고 있는 영양제들, 언제 복용하는 것이 가장 좋을까요?

 

[아침 식사 전, 공복에는 비타민 B군, 유산균, 철분을]

아침 공복에 먹으면 좋은 첫 번째 영양제는 비타민B군입니다. 비타민B군은 우리 몸의 세포가 안정적으로 에너지 대사를 하는데 필수적인 성분인데요. 몸의 활기를 불러일으키는 비타민B군, 왜 아침 공복에 먹는 것이 좋을까요? 그 이유는 밤새 몸속에 쌓인 독소를 배출할 때 비타민B군이 필수적인 역할을 담당하기 때문입니다. 또한 음식물에 함유된 기름 성분은 비타민B군의 흡수를 방해하는데요, 우리가 음식을 먹으면 필수적으로 기름을 함께 섭취하게 되기 때문에 식후보다는 아침 공복에 먹는 것이 가장 좋습니다!

아침 공복에 먹으면 좋은 두번째 영양제는 바로 유산균입니다. 유산균은 당류를 분해하고, 젖산을 생성해 장 내에 있는 유익한 균을 늘려 몸의 면역력을 높이는 역할을 합니다. 요즘 같은 코로나19 시국에 정말 필수적인 영양제라고 할 수 있겠는데요!

건강한 장은 85%의 유익균과 15%의 유해균이 균형을 이루고 있다고 합니다. 이런 상황에서 유산균이 제대로 효과를 보려면 살아 있는 상황에서 장의 끝까지 잘 도달하는 것이 중요하죠. 하지만 유산균은 소화기관의 위산이나 담즙산에 쉽게 죽는 특성이 있습니다. 그래서 장의 끝까지 잘 도달하려면 중간에 위산을 만나는 일을 줄여야 하는데요. 식사를 하면 위산 분비가 늘어나니, 유산균 역기 아침 공복 시간에 섭취하는 것이 좋겠습니다.

아침 공복에 먹으면 좋은 세번째 영양제, 바로 철분입니다. 철분은 헤모글로빈이라 불리는 적혈구 단백질을 생성하는 역할을 하는데요. 헤모글로빈은 우리 몸 곳곳에 산소를 운반하기 때문에 철분이 부족하면 빈형, 근육수축, 피로, 면역력 약화 등을 발생할 수 있습니다.

유산균과 같이 코로나19 시국에 필수적으로 손꼽힐 철분은 음식물과 함께 섭취하면 흡수가 잘 되지 않는다는 특징이 있습니다. 하지만 속 쓰림 등의 위장 장애가 있다면 식후 복용을 권하며, 비타민C 함량이 높은 오렌지주스와 같은 음료와 함께 섭취해 흡수율을 높일 수도 있습니다.

 

[식사 후, 혹은 식사할 때는 종합비타민, 비타민C, 루테인, 오메가3을]

비타민은 주로 흡수율을 높이기 위해 아침 공복에 섭취하는 것이 좋다고 알려져 있습니다. 하지만 종합비타민의 경우는 좀 다릅니다! 종합비타민은 우리 몸에 필수적인 비타민과 미네랄을 혼합 제조한 것으로, 비타민 이외의 성분도 함께 포함되어 있는 경우가 많은데요. 특히 칼슘과 아연, 마그네슘, 구리 등 미네랄을 포함한 제품이라면 식후에 위산이 분비될 때 복용 효과를 높일 수 있습니다.

비타민C는 세포화 장기를 공격하는 유해 산소인 활성산소를 제거하고, 노화와 면역력 저하는 예방하는 역할을 합니다. 신체에 꼭 필요한 필수 성분이지만, 안타깝게도 체내에서 스스로 합성이 불가하기 때문에 음식물이나 영향제를 통해 섭취해야 합니다. 또, 비타민C는 공복에 섭취할 경우 위산의 분비를 촉진시켜 위장 장애를 불러일으킬 수 있습니다. 그러니 속을 든든히 채우고 복용하는 것이 좋죠. 또한 아무리 많은 양을 먹어도 체내에서 필요한 양만 흡수되지 때문에 작은 용량을 여러 번 나눠서 섭취하는 것이 좋습니다.

루테인은 시력의 90%를 담당하는 황반을 구성하는 물질입니다. 시세포가 밀집된 황반의 기능을 유지하도록 도움을 주는 루테인은 황반 색소의 밀도를 유지해 시각 기능을 개선하고, 황반변성 등 안구 질환을 예방하는 효과가 있습니다. 루테인은 지용성 비타민으로 기름이 포함된 음식물과 함께 섭취하면 흡수율이 높아지는데요, 특히 아침 식사를 한 이후에 복용하면 낮 시간에 자외선이 황반에 미치는 손상을 줄일 수 있다고 합니다.

식후에 복용하면 좋은 네 번째 영양제는 오메가3입니다. 많은 전문가들이 추천하는 오메가3는 체내 염증 수치를 낮추고 혈액순환을 원활히 하는 효과가 있습니다. 특히 오메가3는 기억력과 뇌 건강 향상에 도움을 준다고 알려져 수험생이 많이 찾기도 하는데요! 오메가3는 지용성이므로 음식물과 함께 섭취할 때 흡수율이 가장 높아집니다. 식후 즉시, 또는 식후 30분 이내에 섭취해야 좋다는 점 꼭 기억해주세요!

 

[저녁 식사 후, 자기전에는 콜라겐을]

이제 모든 일과를 마치고, 바쁜 하루를 보낸 우리의 옴과 피부를 돌봐 줄 시간이 다가왔습니다. 콜라겐은 피부 진피층의 90%를 차지하는 단백질의 일종인데요. 나이가 들수록 자연적으로 감소하기 때문에, 외부에서 섭취하지 않으면 나이가 들수록 피부 탄력이 저하되고 주름이 생기는 원인이 될 수 있다고 합니다. 하지만 콜라겐은 아무리 저분자라도 흡수율이 낮은 성분으로 알려져 있는데요. 이때 비타민C를 함께 섭취하면 콜라겐 합성을 높이는 효과가 있다고 합니다.

 

지금까지 영양제의 효과를 높일 수 있는 최적의 복용 시간을 알아보았습니다.

이왕 복용하는 거, 그 효과를 높일 수 있다면 더할 나위 없이 좋겠죠?

앞으로는 영향제의 복용 시간을 체크해 최고의 효과를 누려보세요!