여름맞이 다이어트하다 돌 생겨요~!

다이어트의 계절 여름이 다가고 있어서 미리 준비하시는 분들을 위해 건강 팁 알려드리려고 합니다.

사실 다이어트는 식단과 운동을 적절히 병행하여 천천히 살을 빼야 부작용도 적고 요요도 없다는 것을 누구나 아실텐데요.

발등에 불 떨어졌죠 이미 여름은 얼마 안남았고…급한 마음에 원푸드나 디톡스 다이어트를 선택하시는 분들이 많습니다.

그 외에도 중요한 일 등으로 급하게 살을 빼야 하는 경우에도 원푸드 디톡스 다이어트를 지름길로 선택하시기도 합니다.

원푸드 다이어트는 같은 음식을 반복 섭취하여 식욕이 감소하고 섭취하는 총 열량이 감소해 빠른 체중 감량을 목표로 합니다.

식재료 준비가 쉬워 시간이 부족한 분들도 쉽게 도전할 수 있고 비싼 제품을 활용하는 식단 조절에 비해 경제적으로도 장점이 있죠.

그렇지만 한 가지 음식만 먹다보니 영양 불균형이 발생하기 쉽고 원푸드 식단을 중단하고 일반 색으로 돌아갔을 때 요요가 오기 쉬운 단점이 있습니다.

 

디톡스 다이어트는 일종의 단식으로 칼로리를 제한하며 디톡스 주스로 식사를 대신하는데요.

일시적으로 패스트푸드나 가공식품을 섭취하지 않으니 빠른 체중감량과 더불어 체내 독소 제거에 도움을 줄 수 있는 것을 알려져 있습니다.

하지만이 또한 디톡스 제품을 복용하는 단기간의 작용일뿐 일반식으로 돌아가며 요요가 오고 체내 독소 역시 다시 쌓이게 됩니다.

이렇게 다소 극단적인 방법들을 통한 다이어트는 단기간 내에 급격한 체중 감량이나 과도한 배변 자극제의 섭취 그리고 우리 몸에 꼭 필요한 탄수화물, 단백질, 지방 그리고 비타민과 무기질 등 영양성분의 부족으로 건강에 좋지 않습니다.

 

단순히 단기간 건강에 좋지 않은 영향을 미치는 것을 넘어서 심할 경우 질환을 유발할 수도 있는데요.

혹시 다이어트 중에나 다이어트를 마친 후에 명치나 오른쪽 위쪽 배에 지속적인 통증이 있으시거나 기름기가 많은 식사를 했을 때 심한 복통이 자주 있다면 담석증을 의심해 보셔야 합니다.

담석증은 간에서 생성되는 담즙이 돌처럼 단단하게 응고되어 결석이 형성되는 질환인데요.

다이어트를 위해 단식을 하거나 특히, 지방 섭취를 극단적으로 제한하면 간에서 콜레스테롤 생성해 촉진돼 담즙내 콜레스테롤 농도가 증가합니다.

그러면 담즙이 원활하게 분비되지 못하고 담낭에 정체가 되어 담석이 생길 수 있습니다.

담석의 사이즈가 커질 경우 담석이 담낭이나 담관을 막아 염증과 함께 담도 산통이라고 불리는 극심한 통증까지 유발할 수 있어 주의해야 합니다.

담석증 걱정 없이 안전한 다이어트를 하기 위해서는 우선적으로 적절한 영양소를 갖춘 식단과 운동을 통한 건강한 체중감량을 하시길 추천드리고요.

담석이 생기지 않도록 담즙을 생성하고 콜레스테롤 농도를 조절하는 간 건강을 잘 챙기시길 바랍니다.

간은 콜레스테롤의 유입 생합성 배설이 세 가지 과정을 통해 간과 담즙의 콜레스테롤 농도 항상성을 유지하는 역할을 합니다

간장약 성분으로 알려진 UDCA는 간에서 콜레스테롤이 담즙산으로 전환되는 것을 촉진하는데요.

UDCA는 간에서 콜레스테롤이 과하게 생성되는 것을 막고 소장에서 재흡수되는 것을 억제하여 간과 담즙의 콜레스테롤 농도를 적절히 유지하도록 돕습니다.

이를 통해 과도한 다이어트로 인한 담석 생성을 어느 정도 방지해 줄 수 있겠죠. 또한 UDCA는 간과 소장의 대사 요소를 활성화시키고 배설 수송채를 증가시켜 간의 배설 기능을 향상시킵니다.

또한 담즙의 흐름을 원활하게 하는데 도움을 주기 때문에 간 영양제로 함께 챙겨주면 좋겠습니다.

건강한 하루 되세요.