인싸직딩 잡학박사의 스토리

* 성인의 거의 3 분의 1이 콜레스테롤 수치가 높다. * 콜레스테롤이 너무 많으면 두 가지 주요 사망 원인 인 심장병과 뇌졸중의 위험이 증가한다. * 연구에 따르면 단 음료를 마시면 콜레스테롤 수치가 높아질 수 있다. 새로운 연구에 따르면 설탕이 함유된 음료를 적어도 한 개 이상 마시는 성인들은 그렇지 않은 성인에 비해 이상지질혈증(dyslipidemia)이나 건강에 좋지 않은 지방(LDL콜레스테롤이나 트리글리세리드(triglycerides) 등)의 발병 위험이 더 크므로 심장병의 위험성을 높일 수 있다고 한다. ​ “이상지질혈증(dyslipidemia)은 콜레스테롤 수치가 정상치 이내에 있지 않을 때뿐이므로 다양한 것이 될 수 있다.가장 우려되는 것은 LDL의 상승, 즉 나쁜 콜레스테롤"이라고 Tex..

달리기를 할 때 호흡이 가장 중요하기 때문에 숨이 가빠질 수 있다. 우리의 성능을 극대화하기 위해서는 호흡에 맞춰 적절히 개선해야 하며, 이것은 우리의 잠재력을 최대한 발휘할 수 있도록 쉽고 효율적으로 할 수 있게 해준다. 처음에는 새로운 접근법이 불편하거나 부자연스럽게 느껴질 수 있다. 그러나 시간이 지나면 적응에 익숙해지고 호흡을 최적화하여 달리기를 더 즐겁게 할 수 있을 것이며, 이러한 모든 팁을 한번에 실행 루틴에 포함시키려 하지 말고 천천히 시작하기를 권장한다. 또한, 한 번에 한 가지 기술을 배우고 다른 새로운 접근법을 시도하기 전에 적어도 일주일 동안 스스로 그 기술을 연습해 보는 것이 좋을 것이다. Why does it feel difficult? 달리기와 같은 격렬한 운동은 우리의 근육과..

고 칼로리 아침을 먹는 사람은 저 칼로리 저녁을 먹는 사람에 비해 두 배나 많은 칼로리를 소모한다는 새로운 연구 결과가 나왔다. 3일 동안 연구진은 저칼로리 아침과 고칼로리 저녁 식사를 번갈아 한 남성 16명을 대상으로, 그 반대의사를 평가했다. 고칼로리 아침 식사를 하는 것은 하루 종일 배고픔을 낮추고 달콤한 갈망을 품는 것과 관련이 있었다. 아침 식사는 오랫동안 하루 중 가장 중요한 식사로 여겨져 왔다. 우리가 잠에서 깬 후에 먹고 마시는 것은 하루 종일 인지 능력, 기분, 에너지 수준에 큰 영향을 미치는 것으로 나타났다. 이제, 내분비 협회의 새로운 연구는 아침식사가 이전에 생각했던 것보다 우리의 전반적인 건강에 훨씬 더 큰 역할을 한다는 것을 보여준다. ‘임상내분비학회지(The Journal of..

새로운 연구에 따르면 운동의 강도가 급상승 한 후 짧은 휴식 시간이 있는 운동 루틴이 뇌의 신경가소성(neuroplasticity)에 긍정적 인 영향을 미치는 것으로 나타났다. - 신경가소성(neuroplasticity)은 기능 및 구조적 특성을 변경하여 뇌가 변화에 적응하는 능력을 나타내는 현상이다. - 연구자들은 고강도의 운동이 길어지면 체내 코르티솔(cortisol)의 수치가 증가하여 운동으로 인한 긍정적인 이점 중 일부를 방해할 수 있다고 말한다. 육체적 운동이 무수한 건강상의 이점을 준다는 것은 비밀이 아니다. 하지만 우리의 목표와 신체적인 건강 수준에 따라, 우리가 그 목표를 달성하기 위해 필요한 운동의 종류와 기간은 크게 다를 수 있다. 저항력 훈련을 위해 역기를 들어야 하는가? 조깅을 길게..

하지정맥은 커지고 부어 오며 비틀리는 정맥으로 종종 파란색 또는 진한 자주색으로 나타납니다 정맥의 잘못된 판막으로 인해 혈액이 잘못된 방향으로 흐르거나 웅덩이로 흘러 들어갈 수 있다. 모든 성인의 23 % 이상이 하지정맥의 영향을 받으며, 성인의 약 4 분의 1은 하지정맥의 영향을 받는다. 하지정맥에 대한 사실 - 임산부는 하지정맥에 더 취약하다. - 증상으로는 다리가 아프고 발목이 부어 오며 거미 정맥이 있을 수 있다. - 과체중인 사람들은 하지정맥의 위험이 증가한다. 하지정맥은 무엇인가? (What are varicose veins?) 하지정맥은 크고 부은 정맥으로 종종 다리와 발에 나타나며, 정맥의 판막이 제대로 작동하지 않아 혈액이 효과적으로 흐르지 않을 때 발생한다. 정맥은 건강상의 이유로 치료..