바이러스에 대응하기 위한 면역체계를 자연스럽게 올리는 5가지 방법 (면역력 증가)

5 Ways to Boost Your Immune System Naturally

요즘 코로나바이러스로 인하여 우리 몸의 면역체계 중요성이 다시 한번 부각되고 있다. 면역력을 증가 시키기 위한 방법은 우리 모두가 알고 있는 부분이나, 간과하고 있는 부분임으로 이를 다시 한번 이야기 하도록 한다.

 

아무리 건강한 사람이라도 때때로 병에 걸린다. 그러나 식이요법이나 스트레스 관리와 같은 건강 루틴의 일정 부분을 미세 조정함으로써, 일반적인 감기나 독감 같은 상태를 일으키는 박테리아, 독성 화학물질, 바이러스에 대한 면역체계의 방어력을 강화하는 데 도움을 줄 수 있다.

 

여기 당신의 면역체계를 자연스럽게 지탱할 수 있는 다섯 가지 방법이 있다.

 

Diet (다이어트)

항산화제가 풍부한 식단을 유지하는 것은 면역체계를 지탱하는 데 필수적이다. 과일과 채소가 가지고 있는 풍부한 항산화제는 활성산소(DNA를 손상시키고 면역체계를 억제하는 것으로 알려진 화학 부산물, ROS: reactive oxygen species)를 억제 한다.

 

포화 지방(고기 및 유제품에서 섭취되는)보다 건강한 지방(기름, 아마씨드, 크릴유에서 섭취 가능한 오메가-3, 지방산 등)을 선택하는 것은 일반적으로 보건 당국이 권장하는 것이다. 또한 건강한 지방은 면역 조절에 관여하는 화합물의 생산을 증가시키는데 도움이 될 수 있다.

 

물을 많이 마시는 것은 세포가 효율적으로 활동하도록 도와주고 여러분의 몸이 음식을 소화 및 흡수하고, 불 필요한 것을 배출할 수 있게 한다.

 

추가적으로 규칙적으로 음식에 마늘(바이러스 퇴치 및 박테리아를 사멸하는 특성을 지녔음)과 생강(자연적인 항염증을 지녔음)을 첨가하여 섭취한다면 면역력 향상에 많은 도움이 될 것이다.

 

Exercise (운동)

좋은 소식은 규칙적인 중간 강도 운동이 면역력 증강에 몇 가지 이점을 준다는 것이다.

2019년 연구에 따르면, 적당한 운동이 면역 체계 세포를 동원하여 신체가 병원균과 암세포의 성장을 막아준다는 것을 보여준 적이 있다. 이런 종류의 운동을 규칙적으로 하는 사람들은 질병이 적고 몸에 염증을 가질 확률이 낮다. 또한, 운동은 노화로부터 면역 체계를 보호할 수 있다.

반면에 달리기와 같은 강하고, 활발한 활동을 정기적으로 실시하는 것은 일시적으로 면역 기능을 약화시키고 바이러스 감염에 더 취약하게 할 수 있다.

장기간의 격렬한 운동에는 적절한 영양과 수분 공급이 중요하며, 운동 선수들이 건강을 유지하기 위해 무엇을 해야 하는지에 대한 연구가 진행되고 있다.

Stress Reduction (스트레스)

총 18,941명의 참가자가 참여한 총 293개 연구를 대상으로 한 2004년 리뷰에 따르면, 만성 스트레스는 면역력에 부정적인 영향을 미칠 수 있다고 알려져 있다.

이 리뷰는 스트레스 요인에 대한 단기간의 노출은 면역력을 향상시킬 수 있지만, 장기간의 스트레스는 면역 체계를 약화시키고 질병에 대한 취약성을 증가시킬 수 있다는 것을 시사한 것 이다.

만성적인 스트레스를 해소하는 것은 당신이 조절할 수 있다. 스트레스를 억제하기 위해서, 명상, 요가, 또는 깊은 호흡과 같은 편안한 연습을 일상생활에 포함시키는 것이 도움이 될 것이다.

 

Sleep and Hygiene (수면과 위생)

질병관리본부에 따르면 손을 깨끗하게 유지하는 것이 질병을 예방하는 가장 좋은 방법 중 하나이다. 음식을 준비하거나 음식을 먹거나, 기침, 재채기, 화장실 사용 또는 공공 장소에서 물건을 만진 후에는 따뜻한 물과 비누를 사용하여 15 ~ 20 초 동안 손을 씻기를 권장하고 있다.

질병을 예방하는 데 필수적인 또 다른 건강한 습관은 매일 밤 8시간의 수면을 취하는 것인데, 이것은 면역 기능을 조절하는 데 도움이 될 수 있다고 이야기 한다.

 

Herbs and Supplements (허브와 보충제)

과학자들은 비타민 C가 면역력을 향상시킬 수 있는지 여부를 아직 명확하게 밝혀 내지는 못했지만, 항산화제가 감기 발병을 줄일 수 있다는 증거가 많이 나와 있다.

Andrographis, AHCC, astragalus, echinacea 및 elderberry와 같은 허브는 감기 또는 독감 증상을 느끼기 시작할 때, 즉시 복용하면 질병의 지속 시간과 심각성을 줄이는 데 도움이 될 수 있다. 그러나 비타민, 허브 또는 보충제가 감기 및 기타 전염병을 예방하거나 치료할 수 있다는 주장에 대한 과학적인 결과는 나온바 없다.

 

이상으로 면역력 증가에 대하여 우리가 할 수 있는 쉬운 것들을 알아 보았으며, 모두 면역력에 신경을 써서 건강을 유지 하기를 바란다.

 

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