프리바이오틱스(Prebiotics)와 프로바이오틱스(probiotics)
프로바이오틱스(probiotics)는 몸 속에 자연적으로 살고 장이 음식물을 분해하는 데 도움을 주는 박테리아다. 우리의 몸이 만드는 것과 같거나 매우 유사한 프로바이오틱스(probiotics)는 건강한 소화를 보충하기 위해 복용할 수 있다. 최근 몇 년 동안, 프리바이오틱스(Prebiotics)라고 불리는 새로운 종류의 보충제가 프로바이오틱스(probiotics) 복용의 동반자로 홍보되고 있다.
프리바이오틱스(Prebiotics)는 우리 몸이 소화하지 못하는 탄수화물로 이루어져 있다. 그것들은 우리가 복용하는 프로바이오틱스(probiotics) 박테리아의 먹이로 존재한다. 프리바이오틱스(Prebiotics)와 프로바이오틱스(probiotics)를 함께 사용하는 것을 microbiome therapy 라고 한다. 프로바이오틱스(probiotics)가 효과를 발휘하기 위해 프리바이오틱스(Prebiotics)를 복용 할 필요는 없지만 이는 프로바이오틱스(probiotics)를 더 효과적으로 만들 수 있다.
프리바이오틱스(Prebiotics)는 무엇인가? (What are prebiotics?)
프리바이오틱스(Prebiotics)는 실제로 박테리아를 포함하지 않으며, 박테리아가 자라는 데 도움이 되는 연료이다. 모든 프리바이오틱스(Prebiotics)는 식이섬유의 한 유형입니다. 치커리, 바나나 및 아스파라거스에서 발견되는 섬유 이눌린(fiber inulin)은 장내 세균의 음식으로 사용할 수 있는 프리바이오틱스(Prebiotics) 이며, 양파, 마늘, 아티 초크 및 콩과 식물도 프리바이오틱스(Prebiotics)의 공급원이다.
음식 공급원이 프리바이오틱스(Prebiotics)와 프로바이오틱스(probiotics)를 모두 포함할 때, 이 조합을 synbiotic이라고 한다. synbiotic 식품으로는 치즈 및 요구르트의 특정 종류가 있다. 프리바이오틱스(Prebiotics)는 또한 액체 형태 및 가루 형태의 상업적인 식품 첨가제 또는 보충제로 구입할 수 있다.
프리바이오틱스(Prebiotics) 자체는 별로 쓸모가 없는 것으로 밝혀졌다. 최근, 유아용 조제 분유에 첨가된 프리바이오틱스(Prebiotics)는 이 조제 분유를 모유의 건강 함량과 더 가깝게 만드는 것으로 밝혀졌다. 프로바이오틱스(probiotics)와 프리바이오틱스(Prebiotics)를 함께 사용해야 효과가 있는 것 같다.
프로바이오틱스(probiotics)는 무엇인가? (What are probiotics?)
사람들이 프로바이오틱스(probiotics) 박테리아에 대해 이야기할 때, 그들은 일반적으로 두 종류의 박테리아를 언급한다. 유산균(Lactobacillus)과 비피도박테리움(Bifidobacterium)의 균주는 둘 다 프로바이오틱스(probiotics)와 관련이 있다. 발효된 많은 식품들은 천연 프로바이오틱스(probiotics)를 함유하고 있다. 그 예로는 김치, 요구르트 등이 있다. 피클도 천연 프로바이오틱스(probiotics)의 원천이다. 프로바이오틱스(probiotics)는 건강보조식품으로 액체 형태 및 가루 형태의 제품을 구입할 수 있다. 프로바이오틱스(probiotics)는 보통 냉장고에 보관해야 그 안에 들어 있는 박테리아가 살아서 번식할 수 있는 준비를 할 수 있다.
프리바이오틱스(Prebiotics)와 프로바이오틱스(probiotics)의 건강 이점 (Health benefits of prebiotics and probiotics)
2012년, 한 연구에 따르면 약 4백만명의 성인들이 건강을 위해 프로바이오틱스(probiotics)를 사용했다고 밝혔다. 여전히 장 내에 박테리아를 보충하는 것의 이점을 명확하게 규명하기 위해 더 많은 연구가 필요하지만, 프로바이오틱스(probiotics)가 상당한 건강상의 이점을 제공한다고 제안한다.
일부 연구에 따르면 프리바이오틱스(Prebiotics)와 프로바이오틱스(probiotics)가 설사, 과민성 대장증후군, 알레르기 질환, 심지어 감기까지 치료하는 데 효과적이라고 밝히고 있다. 프리바이오틱스(Prebiotics)와 프로바이오틱스(probiotics)는 비만에 대한 치료제로 제안되어 왔다. 그들은 암의 확산을 막기 위한 방법으로 탐구되고 있다. 유망한 연구는 생균제가 염증성 관절염에 효과적인 치료법이라는 것을 보여주었다.
프리바이오틱스(Prebiotics)와 프로바이오틱스(probiotics)의 부작용 (Risks and side effects of prebiotics and probiotics)
미국의 질병관리본부(CDC, Centers for Disease Control and Prevention)는 상업용 프리바이오틱스(Prebiotics) 및 프로바이오틱스(probiotics) 사용이 건강한 사람에게 일반적으로 안전하다고 이야기하며, 건강한 사람이 프로바이오틱스(probiotics)에 포함된 특정 종류의 박테리아를 섭취한 후 병에 걸리는 경우는 드물다.
프로바이오틱스(probiotics)는 안전함에 따라 미국 식품의약국(FDA, U.S. Food and Drug Administration)의 "의약품" 기준에 따라 규제되지 않는다. 이것은 프로바이오틱스(probiotics)에 사용되고 있는 살아있는 박테리아 중 일부가 엄격한 안전 조치에 따라 평가되지 않았다는 것을 의미한다. 그것은 프리바이오틱스(Prebiotics)와 프로바이오틱스(probiotics)를 고려할 때 명심해야 할 중요한 것이다.
위험한 것으로 알려진 프로바이오틱스(probiotics)의 한 가지 부작용이 있다. 몸이 박테리아에 알레르기 반응을 일으키는 것 이다. 프리바이오틱스(Prebiotics) 또는 프로바이오틱스(probiotics)를 섭취 한 후 두드러기에서 발생하거나 심한 복통이 발생하면 복용을 중단하는 것을 권장하고, 꼭 의사와 상담을 해야 한다.
결 론 (Takeaway)
박테리아 균주의 변이로 인해 모든 생균제가 다르다. 모든 프로바이오틱스(probiotics)가 동일한 방식으로 작용하는 것은 아니며 모든 사람이 프로바이오틱스(probiotics)를 복용 할 필요는 없다. 유당불내증(lactose intolerant) 인 경우 유제품이 없는 생균제를 찾아야 한다.
현재 항생제 치료를 받고 있는 사람들은 프리바이오틱스(Prebiotics)와 프로바이오틱스(probiotics) 조합의 혜택을 가장 많이 받는 것으로 보인다. synbiotic 효과는 항생제를 복용하는 동안 죽어가는 건강한 박테리아와 싸우는 데 도움이 된다.
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