비타민 과다 복용 (Megadose)의 위험한 점

비타민 Megadose는 무엇인가?

정확히 무엇이 비타민 Megadose를 구성하는지에 대한 명확한 설명은 없지만, 하버드 의과대학에 따르면, 일반적으로 비타민 섭취량은 권장량보다 몇 배나 높다. 일부 영양소를 고량으로 안전하게 섭취할 수 있지만, 일부 영양소를 너무 많이 섭취하면 독성과 건강상의 문제를 일으킬 수 있으므로 IOM(Institute of Medicine)의 지침을 초과해서는 안 된다.

 

수용성 vs. 지방 수용성

다량의 수용성 비타민을 섭취하는 것은 일반적으로 지용성 비타민을 섭취하는 것보다 더 안전하다. 수용성 비타민을 다량 섭취하면 몸은 필요한 것을 사용하고 나머지는 신장으로 보내는데, 신장에서 배출된다. 그러나 다량의 지용성 비타민을 섭취할 때, 몸은 그것을 사용하고 나머지는 나중에 사용하기 위해 저장한다. 시간이 지남에 따라, 이러한 비타민의 독성 수준을 저장하고 있을 수 있고, 그것은 건강 문제에 대한 위험에 빠뜨릴 수 있다.

 

허용 가능한 섭취 수준

일반 대중의 영양 제품 섭취를 피하기 위해 의학 연구소는 허용 가능한 상한 섭취 수준 또는 UL을 설정하여 일반인에게 건강에 해로운 영향을 미치지 않을 가능성이 가장 높은 섭취 수준을 결정했다. IOM(Institute of Medicine) 은 남성과 여성이 각각 90㎍ 및 12㎍의 비타민 K, 1.1mg 및 1.2mg의 티아민, 1.1mg 및 1.3mg의 리보플라빈, 2.4㎍의 비타민 B-12, 5mg의 판토텐산 및 30㎍을 섭취 할 것을 권장한다. 신뢰할 수 있는 데이터가 부족하여 매일 비오틴을 섭취 한 결과 이러한 영양소에 대한 UL은 발표되지 않았다.

 

비타민 C

여성은 하루에 60mg의 비타민 C가 필요하지만 남성은 75 mg이 필요합니다. 비타민 C는 수용성이며 면역 체계에 도움이 되기 때문에 많은 사람들이 다량 복용을 하는 것이 안전하고 유익하다고 생각한다. 영양 보충제 제조업체는 이 항산화 물질을 제품에 첨가하지만 IOM(Institute of Medicine)은 하루에 2,000 밀리그램의 비타민 C를 초과하지 말 것을 권고한다. McKinley Health Center에 따르면 이 양을 초과하면 설사와 신장 결석을 유발할 수 있다.

 

누가 혜택을 받을 수 있는가

Colorado State University에 따르면 대부분의 사람들은 음식에서 필요한 영양소를 섭취하고 적절한 영양 보충제를 섭취 할 수 있지만 일부는 더 많은 특정 비타민이 필요할 수 있다. 권장 일일 섭취량을 초과하는 Megadose는 일반적으로 영양소의 허용 가능한 상한 섭취량을 초과하지 않는 한 안전하다. 노인들은 하루에 권장되는 1,200mg 보다 더 많은 칼슘을 섭취하고 비타민 B- 12㎍ 및 20㎍의 비타민 D에 대한 일일 권장량을 초과함으로써 매일 칼슘을 섭취 할 수 있다. 채식주의자는 여분의 칼슘과 B-12가 필요할 수 있으며 권장 8mg ~ 18mg 이상의 철과 8mg ~ 11mg의 아연을 보충하는 보충제를 섭취하면 도움이 될 수 있다.