에너지 드링크는 중독성이 있을까? 알아야 할 사항 및 끊는 방법

에너지 드링크는 에너지, 주의력, 집중력을 향상시키기 위한 인기 있는 음료다.

카페인, 설탕, 비타민 B, 허브 추출물, L-타우린과 같은 아미노산 유도체 등 이러한 정신적, 육체적 측면을 고양시키는 것을 목적으로 하는 성분이 들어 있다.

에너지 드링크는 혜택을 제공할 수 있지만, 과도한 양의 카페인과 설탕, 그리고 인공 감미료 함량과 관련된 여러 가지 건강상의 문제가 있다. 이러한 주요 관심사 중 하나는 중독과 의존이다.

이 글에서는 에너지 드링크 중독, 그 증상과 부작용, 그리고 그것을 예방하거나 끊는 방법에 대하여 기술 한다.

 

에너지 드링크 중독이란 무엇인가? (What is energy drink addiction?)

중독은 부정적인 결과에도 불구하고 물질을 사용하거나 행동을 하고 싶은 지속적인 욕구를 수반하는 심리적인 질환이다.

비록 그것들이 약물 중독만큼 해롭지 않아 보일지 모르지만, 에너지 음료 중독과 같은 음식 중독은 많은 행동적 유사점을 공유한다.

일부 사람들에게 에너지 드링크를 중독되게 만들 수 있는 것은 카페인과 같은 잠재적인 습관 형성 물질과 설탕이나 인공 감미료를 함유하고 있다는 것이다.

에너지 드링크 중독에 대한 공식적인 정의는 없다. 그러나 이 글의 목적상 섭취량을 조절할 수 없는 상태에서 과도한 양의 에너지 드링크를 마시는 것으로 정의될 것이다.

 

중독의 징후 (Signs of an addiction)

에너지 드링크 중독은 다음과 같은 뇌 및 신경계 기능과 관련된 중독 증상을 수반할 수 있다.

- 강한 욕구

- 에너지 드링크의 정신적 이미지

- 에너지 드링크 섭취량을 조절할 수 없음

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또 다른 징후는 두통, 자극성, 피로감, 우울한 기분 등 에너지 드링크에서 기권할 때 금단 증상을 경험하는 것이다.

 

부작용 (Side effects)

에너지 드링크 중독은 다른 부정적인 부작용을 일으킬 수 있다.

우선, 에너지 드링크는 산성이며, 그것을 자주 섭취하면 치아가 변색되고 에나멜이 시간이 지남에 따라 닳아 없어질 수 있다. 이것은 충치와 같은 치아 문제를 더 쉽게 만들 수 있다.

이 부작용은 설탕이 치석을 형성하는 박테리아에게 충치를 촉진시키기 때문에, 설탕이 규칙적으로 당분 에너지 드링크를 마시는지에 대해 더 걱정된다.

또한 잦은 에너지 드링크 섭취는 체중 증가를 야기할 수 있다.

설탕이 많이 들어간 에너지 드링크는 250 mL당 약 110칼로리를 함유하고 있다. 그러나 590mL짜리 캔과 같이 큰 캔은 몇 개의 캔을 마시느냐에 따라 하루에 275칼로리 이상을 쉽게 섭취 할 수 있다.

연구는 또한 잦은 에너지 드링크와 설탕을 첨가한 음료 섭취를 심장병, 제2형 당뇨, 신장 질환과 같은 만성적인 건강 문제와 연관시켰다.

무설탕 에너지 드링크 옵션은 낮은 설탕과 칼로리 때문에 더 매력적으로 보일 수 있지만, 그것들은 여전히 많은 카페인을 함유하고 있다. 인공 감미료는 또한 제2형 당뇨병과 대사증후군의 위험 증가와도 연관되어 있다.

건강상의 문제는 차치하고 정기적으로 에너지 드링크를 구입하는 것은 당신의 재정에 영향을 미칠 수 있다. 매일 에너지 드링크를 하나, 둘, 혹은 그 이상 구입하는 것은 담배 중독만큼이나 비용이 많이 들 수 있다.

 

SUMMARY

에너지 음료 중독은 섭취량을 낮출 수 없는 상태에서 이러한 음료를 과다하게 마시는 것을 포함한다. 약물 중독과 유사한 중독성 증상으로 특징지어질 수 있으며, 다양한 건강 문제와 연관되어 있다.

 

중독이 어떻게 일어나는가 (How addiction happens)

에너지 드링크 중독은 점진적이거나 빠르게 일어날 수 있다.

뇌 화학뿐만 아니라 개인 및 가족력을 포함하여 중독이 어떻게 발전하는지를 결정하는 데 몇 가지 요인이 작용한다.

특히 카페인과 설탕이 많이 함유된 에너지 드링크의 문제는, 에너지 드링크가 여러분의 뇌에 더 많은 양의 기분 좋은 호르몬인 도파민(dopamine)을 분비하게 할 수 있다는 것이다.

다만 에너지 드링크를 자주 섭취할수록 도파민(dopamine) 반응에서 오는 쾌감을 덜 느낀다는 단점이 있다. 이것은 당신이 도파민(dopamine) 반응을 계속 경험하기 위해 증가하는 양을 소비하도록 이끌 수 있고, 의존으로 이어질 수 있다.

에너지 드링크 또한 심리적 관점에서 중독성이 있을 수 있다. 어떤 사람들은 에너지 드링크 없이는 일상적인 업무도 수행할 수 없다고 느낄 수 있고, 이것은 의존으로 이어질 수 있다.

다시 한 번, 에너지 드링크에 대한 의존도를 발전시키는 데는 다양한 요인이 작용하고 있으며, 이러한 요인들은 개인에 따라 다르다는 것을 명심하라.

 

SUMMARY

에너지 드링크 중독은 다양한 개인적 요인에 따라 빠르게 또는 점진적으로 발생할 수 있다. 그것은 뇌에서 도파민(dopamine) 즉, 기분 좋은 호르몬이 분비되는 것과 관련이 있다.

 

에너지 드링크를 끊는 방법 (How to quit energy drinks)

에너지 드링크를 끊는 것이 어려워 보일 수도 있지만, 그렇게 하는 데는 몇 가지 방법이 있다.

중독을 해소하는 두 가지 주요 방법은 다음과 같다.

 

1. 단번에 끊기.

이는 에너지 드링크를 한꺼번에 끊는 것을 수반하지만, 금단 증상으로 이어질 수 있다. 그렇긴 하지만, 이것은 여러분의 몸이 섭취량을 줄이는 것보다 에너지 드링크 중독으로부터 빨리 회복하도록 도울 수 있다.

2. 섭취량을 줄이기.

이것은 당신이 그만둘 수 있을 때까지 에너지 드링크 섭취를 천천히 그리고 체계적으로 줄이는 것을 포함한다. 시간이 더 걸리지만, 일반적으로 금단 증상을 피하는데 도움을 줄 수 있다.

 

두 방법 모두 장단점이 있기 때문에 현재의 생활 방식과 성격에 가장 잘 맞는 방법을 선택하는 것이 가장 좋다.

더욱이 에너지 드링크를 끊는 데는 큰 정신적 요소가 있다. 그만두려고 안간힘을 쓰고 있다면 전문가의 도움을 청하는 것도 보람이 있을 수 있다.

 

금단 증상 관리 방법 (How to manage withdrawal symptoms)

중독성 물질을 끊기 어려운 핵심 원인은 금단증상이다.

에너지 드링크와 같은 물질에 접근할 수 없을 때 자주 나타나며, 단번에 섭취를 끊을 때 더 많이 발생하기 쉽다.

에너지 드링크 중독으로 경험할 수 있는 금단 증상으로는 두통, 피로, 자극성, 집중력 저하, 우울한 기분 등이 있다.

종종, 이러한 금단 증상은 카페인을 끊는 것과 관련이 있고, 그것들은 2 ~ 9일 동안 지속될 수도 있다.

만약 당신이 그만두려고 할 때 이러한 금단 증상을 관리하기 위해 고군분투한다면, 당신은 당신의 건강관리 전문가에게 지원을 구해야 한다.

 

에너지 드링크의 대안 (Alternatives to energy drinks)

때때로, 에너지 드링크 중독과 싸우는 가장 쉬운 방법은 그것을 비슷한 것으로 대체하는 것이다.

다음은 카페인, 설탕 및 인공 감미료가 없거나 낮은 몇 가지 건강에 좋은 대안이다.

- 커피, 이상적으로는 디카페인

- 과일 쥬스

- 탄산수, 이상적으로는 무가당

- 녹차

- 허브차 또는 과일차

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생활속의 다른 팁 (Other lifestyle tips)

위의 옵션 외에도, 다음은 에너지 드링크를 끊으려고 할 때 올바른 방향으로 나아가도록 도와줄 수 있는 몇 가지 라이프스타일 변화들이다.

- 사고 과정의 전환. 욕구가 다가오는 것을 알아차린다면, 생각으로부터 거리를 두거나 산책을 하는 것과 같은 환경을 바꾸도록 노력.

- 냉장고에 에너지 음료를 보관하지 않기. 당신의 가정이나 접근이 용이한 지역에 에너지 드링크가 없도록 하는 것은 유혹을 줄이고 욕망을 최소화하는 데 도움이 될 수 있다.

- 지원 시스템 구축. 당신과 가장 가까운 사람들에게 당신이 그만두려고 한다는 것을 알게 하는 것이 좋은 생각이 될 수 있다. 그래서 그들은 당신을 올바른 길로 이끌 수 있고 책임감을 가질 수 있다.

- 스트레스 수준 관리. 스트레스는 음식과 음료수에 대한 갈망을 유발할 수 있기 때문에 규칙적인 운동, 요가, 명상, 마음가짐, 깊은 호흡과 같은 스트레스 해소 활동에 참여하는 것은 갈망을 관리하는 데 도움이 될 수 있다.

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SUMMARY

에너지 드링크를 끊는 것은 어려울 수 있고, 각각의 선택지가 장단점을 가지고 있고, 당장 끊어 버리거나, 서서히 줄여나감으로 목적을 달성 할 수 있다. 만약 당신이 그만두는 것이 어렵다고 생각되면, 건강관리 전문가에게 지원을 구하라.

 

결론 (The bottom line)

에너지 드링크 중독은 건강에 심각한 영향을 미칠 수 있다.

과도한 섭취는 충치, 체중증가, 심장질환이나 제2형 당뇨병과 같은 만성질환으로 이어질 수 있다. 그것은 또한 당신의 재정에 부담을 줄 수 있다.

당신은 당장 끊어버리거나, 서서히 줄일 수 있으며, 각각의 옵션은 장단점이 있다.

에너지 드링크 섭취량을 줄이는 것이 어려울 경우 전문가의 도움을 받는 것이 좋다.