인싸직딩 잡학박사의 스토리

우리 대부분은 칼로리를 생각할 때 음식이 얼마나 살을 찌우게 하는 정도를 생각한다. 식이요법에서 칼로리는 음식이 제공하는 에너지의 양 이다. 우리가 필요한 것보다 더 많은 에너지를 지속적으로 섭취하면 체중이 증가하게 뫼며, 너무 적은 에너지를 섭취하면 체중, 지방 및 결국 근육량을 잃게 된다. 칼로리는 물 1g의 온도를 섭씨 1도 올리는데 필요한 에너지의 양이라고 정의 된다. 우리가 먹는 음식의 종류와 양에 따라 소비하는 칼로리가 결정되며, 체중 감량 (다이어트)을 하는 많은 사람들에게 음식의 칼로리는 음식 섭취 여부를 결정하는 결정적인 요인이다. 신체가 하루 종일 에너지를 다르게 사용하기 때문에 우리가 먹는 방법과 시기도 차이가 발생하게 되며, 우리 몸의 에너지 사용은 우리가 얼마나 활동적이고, 에너지..

아스파탐은 널리 사용되는 저칼로리 인공 감미료이며 다이어트 소다를 포함하여 저칼로리 음식 및 음료에서 가장 인기 있는 설탕 대체물 중 하나이다. 또한 일부 의약품에도 사용된다. 아스파탐(Aspartame)은 광범위한 사용과 인기에도 불구하고 감미료에 부작용이 있다고 주장하는 여러 연구에서 최근 몇 년간 논란의 원인이 되었다. 이 글에서는 아스파탐(Aspartame)의 안전성에 대한 가장 최근의 증거를 살펴보도록 하겠다. 또한 체중, 식욕 및 특정 건강 상태에 어떤 영향을 미칠 수 있는지 살펴보도록 하겠다. 아스파탐(Aspartame)은 얼마나 안전할까? 미국 식품의약국 (FDA)은 1981 년 아스파탐(Aspartame)을 식품 및 음료에 사용하도록 승인했으며, 유럽, 캐나다 및 기타 여러 국가의 규제기..

단백질은 체중 감량에 가장 중요한 영양소 중 하나이고 건강을 더 좋게 하며, 고단백 섭취는 신진대사를 촉진하고 식욕을 감소시키며 체중조절 호르몬을 변화시고, 단백질은 살과 뱃살을 빼는데 도움을 줄 수 있고, 그것은 몇 가지 다른 메커니즘을 통해 작용한다. 이 글은 단백질이 체중 감량에 미치는 영향에 대한 상세한 검토다. 단백질이 몇 가지 체중 관련 호르몬의 수준을 변화시킨다. (Protein Changes The Levels of Several Weight Regulating Hormones 우리의 체중은 뇌에 의해 활발하게 조절되는데, 특히 시상하부라고 불리는 부위가 그렇다. 우리의 뇌가 언제 얼마나 먹을지 결정하기 위해 다양한 종류의 정보를 처리하며, 뇌에 대한 가장 중요한 신호 중 일부는 영양 공급..

블루베리는 달콤하고 영양가가 높으며 인기가 높다. 이는 슈퍼푸드(Super food)라고 표시되어 있으며 칼로리가 적고 믿을 수 없을 정도로 좋다. 그들은 매우 맛있고 편리하여 많은 사람들이 자신이 좋아하는 과일로 이야기하며, 이 글은 블루베리의 10 가지 건강상의 이점입니다. ​ 1. 칼로리는 낮지만 영양소는 높은 블루베리 블루베리 덤불은 푸르스름하고 자주색 빛깔로 열매를 생산하는 꽃 관목이다. 크랜베리와 허클베리를 생산하는 관목 등 비슷한 관목과 밀접한 관련이 있다. 블루베리는 지름이 0.2~0.6인치(5~16mm) 정도로 작으며, 끝부분에 플레어크라운을 특징으로 한다. 그들은 처음 나타날 때 초록색을 띠었다가 익을수록 보라색과 파란색으로 짙어진다. 가장 일반적인 두 가지 유형은 다음과 같다. 하이부..

탄수화물을 줄이면 건강에 큰 이점이 있으며, 많은 연구에 따르면 저탄수화물식이 요법은 체중 감량에 도움이 되고 당뇨병이나 당뇨병 등을 조절할 수 있다 이 글에는 탄수화물 섭취를 줄이는 15 가지 쉬운 방법이 있다. ​ 1. 설탕이 첨가된 음료를 먹지 마라 설탕이 첨가 된 음료는 건강에 해로우며, 과당 섭취 시 인슐린 저항성, 제 2형 당뇨병 및 비만 위험이 증가한다. 설탕이 첨가 된 음료 354ml 캔에는 38g의 탄수화물이 포함되어 있으며, 354ml의 아이스 티에는 36g의 탄수화물이 포함되어 있으며 이 것들은 전적으로 설탕에서 유래된다. 탄수화물을 적게 섭취하려면 설탕을 첨가 한 음료를 피하는 것이 가장 먼저 해야 할 일 중 하나이다. 취향에 따라 상쾌한 음료를 마시려면 클럽 소다나 아이스 티에 레..

살을 빼기로 결심한 많은 사람들은 그들 자신이 유산소운동을 해야 하는가 아니면 근력운동를 해야 하는가 하는 까다로운 질문에 사로잡혀 있다는 것을 알게 된다. 그들은 가장 인기 있는 두 종류의 운동이지만, 어느 것이 당신의 시간을 더 잘 활용하는지 아는 것은 어려울 수 있다. 이 글은 체중 감량을 위한 유산소운동 대 근력운동에 대해 알아야 할 모든 것을 말해준다. 유산소운동이 세션 당 더 많은 칼로리를 소비 (Cardio Burns More Calories per Session) 많은 과학자들은 사람들이 다양한 활동 동안 얼마나 많은 칼로리를 소모하는지 연구해왔다. 이 연구에 기초하여, 당신은 당신의 체중을 유산소운동을 포함한 다른 종류의 운동 동안에 얼마나 많은 칼로리를 태울 것인가를 추정하는데 사용할 ..

고 칼로리 아침을 먹는 사람은 저 칼로리 저녁을 먹는 사람에 비해 두 배나 많은 칼로리를 소모한다는 새로운 연구 결과가 나왔다. 3일 동안 연구진은 저칼로리 아침과 고칼로리 저녁 식사를 번갈아 한 남성 16명을 대상으로, 그 반대의사를 평가했다. 고칼로리 아침 식사를 하는 것은 하루 종일 배고픔을 낮추고 달콤한 갈망을 품는 것과 관련이 있었다. 아침 식사는 오랫동안 하루 중 가장 중요한 식사로 여겨져 왔다. 우리가 잠에서 깬 후에 먹고 마시는 것은 하루 종일 인지 능력, 기분, 에너지 수준에 큰 영향을 미치는 것으로 나타났다. 이제, 내분비 협회의 새로운 연구는 아침식사가 이전에 생각했던 것보다 우리의 전반적인 건강에 훨씬 더 큰 역할을 한다는 것을 보여준다. ‘임상내분비학회지(The Journal of..