카페인 섭취하지 않을 경우 건강상 이점 10가지

이 글을 읽기 전부터 당황하지 않아도 된다. 나는 당신이 카페인을 끊을 필요가 있다고 말하지 않을 것이다.

한국인들은 현재 그 어느 때 보다 더 많은 커피를 마시고 있으며, 좋은 소식은 신진 대사에서 알츠하이머 병의 위험을 크게 낮추는 것까지 커피를 마시는 데 따른 건강상의 이점이 많이 있다는 것이다.

그러나 카페인이 없어지면 어떤 이점이 있으며, 카페인을 완전히 피해야 하는 사람은 누구일까?

다음은 커피 섭취의 습관을 줄이는 것의 10 가지 이점이다. 물론, 많은 돈을 절약 할 수 있다.

 

1. 불안감 감소 (Less anxiety)

요즘 점점 불안해지고 있는가? 카페인이 너무 많은 것은 탓일 수 있다.

카페인은 에너지의 폭발과 함께 나오는데, 이것이 우리 대부분이 카페인을 위해 사용하는 것이다. 하지만, 그 에너지는 또한 우리의 " fight or flight" 호르몬을 자극한다. 이것은 불안, 초조, 심장 두근거림, 심지어 공황 발작의 증가를 야기할 수 있다.

이미 스트레스를 많이 받고 불안해지기 쉬운 사람들은 카페인이 그들의 증상을 훨씬 더 악화시킨다는 것을 발견할지도 모른다. 또한, 더 많은 카페인 섭취는 청소년들의 우울증 발생 가능성을 증가시키는 것과 연관되어있다.

 

2. 더 질 높은 수면 (Better sleep)

당신의 카페인 습관은 당신의 수면에 영향을 미칠 수 있다. 매일 커피를 마시면 수면 주기가 바뀌어 안절부절못하는 수면과 낮 졸음을 유발할 수 있다는 연구결과가 나왔다. 특히 잠자리에 들기 전 6시간 미만의 카페인을 섭취할 경우 더욱 그러할 수 있다.

더 행복하고 방해 받지 않는 밤의 휴식 외에도, 카페인이 없는 사람들은 애초에 그들이 잠드는 시간이 훨씬 덜 걸린다는 것을 알게 될 것이다.

 

3. 영양소의 효율적인 흡수 (More efficient absorption of nutrients)

만약 당신이 카페인 섭취를 하지 않는다면 당신의 몸은 약간의 영양분을 더 잘 흡수할 수 있다. 카페인의 탄닌(tannins)은 다음과 같은 흡수를 억제할 수 있다.

- 칼슘

- 철분

- 비타민 B

이것은 특히 카페인 섭취량이 매우 많거나 불균형한 식습관 또는 나이가 더 많은 사람에게 해당될 수 있다. 카페인을 전혀 섭취하지 않는 것은 여러분이 식단에서 가능한 모든 영양분을 섭취하고 있다는 것을 확실히 하는 데 도움이 될 수 있다.

 

4. 더욱 건강한 치아 (Healthier (and whiter!) teeth)

논쟁할 필요가 없다. 커피와 차는 이빨 건강에 좋지 않다. 이는 이러한 음료에서 발견된 높은 수준의 탄닌(tannins)으로 인해 축적되고 변색된 치아 에나멜이 발생하기 때문이다. 산도커피나 탄산음료와 같은 카페인이 함유된 음료에 들어있는 에나멜(enamel) 마모와 부패로 이어질 수 있다.

 

5. 균형 있는 여성 호르몬 (Balanced hormones for women)

여성들은 특히 카페인을 섭취하지 않는 것으로부터 이익을 얻을 수 있다. 커피, 차, 탄산음료와 같은 카페인이 함유된 음료는 에스트로겐(estrogen) 수치를 바꿀 수 있다.

2012년 연구에 따르면 하루에 200mg(거의 2컵) 이상의 카페인을 마시면 아시아와 흑인 여성의 에스트로겐(estrogen) 수치가 높아진 반면 백인 여성은 에스트로겐(estrogen) 수치가 약간 낮아졌다는 사실이 밝혀졌다.

에스트로겐(estrogen) 수치가 낮아지면 자궁내막증, 유방암, 난소암과 같은 질환에 대한 위험성이 증가하는 경우에 특히 우려될 수 있다. 카페인은 이러한 조건과 직접적으로 연관되지 않지만, 높은 에스트로겐(estrogen) 수치는 원인과 관련이 있다.

카페인은 또한 특정 갱년기 증상을 악화시키는 것으로 나타났다.

 

6. 저혈압 (Lower blood pressure)

카페인을 섭취하지 않는 것은 당신의 혈압에 좋을 수 있다. 카페인은 신경계에 미치는 자극적 효과로 인해 혈압 수치를 높이는 것으로 나타났다.

하루에 3~5컵의 카페인을 많이 섭취하는 것도 심혈관 질환의 위험 증가와 관련이 있다.

 

7. 균형 있는 뇌 (Balanced brain chemistry)

카페인이 기분에 영향을 미친다는 것은 놀라운 일이 아니다.

카페인은 코카인과 같은 약물과 유사한 방식으로 뇌 화학을 변화시킬 수 있으며, 연구자들은 카페인이 약물 의존성을 측정하는 데 사용되는 일부 기준을 충족한다는 데 동의한다.

카페인을 섭취하지 않는 사람들은 그 중독성에 대해 걱정할 필요가 없다. 반면 카페인을 끊거나 완전히 마시지 않기로 결정한 사람들은 금단 증상이나 일시적인 기분 변화를 경험할 수 있다.

 

8. 두통 감소 (Fewer headaches)

카페인 금단 현상은 진짜다. 카페인 금단의 가장 흔하고 불쾌한 부작용 중 하나는 두통이다. 그리고 한 사람이 나타나기까지 며칠이 걸리지 않을지도 모른다.

아침 커피 한 잔에 너무 바쁘면 어떻게 두통이 생기는지 알아본 적 있어? 이것은 카페인 금단의 한 증상일 뿐이다. 그 밖에 다음을 포함한다.

- 뇌안개 (머리가 맑지 않고, 혼란스러운 경우)

- 피로

- 집중력 어려움

- 자극성

당장 금단 현상을 경험하지 않더라도, 2004년의 한 연구에 따르면 카페인 섭취가 만성적인 일상 두통을 일으키는 큰 위험 요소라는 것을 발견했다.

 

9. 소화 기능의 향상 (A healthy digestion)

카페인 섭취는 많은 소화기 문제를 동반할 수 있다. 커피는 내장을 자극하는 이완 효과를 만든다. 특히 많은 양의 커피를 마시면 설사나 묽은 변을 유발할 수 있다.

또한 카페인이 함유된 음료는 위장 역류성 질환(GERD, gastroesophageal reflux disease) 발생에 중요한 역할을 할 수 있다.

 

10. 노화 (You may age better)

노화가 걱정된다면 카페인을 섭취하지 않는 것이 득이 될 수도 있다. 카페인은 콜라겐 합성을 줄여 피부속의 콜라겐 생성을 방해한다.

콜라겐은 피부, 몸, 손톱에 직접적인 영향을 미치기 때문에, 아침 커피를 마시지 않는 것은 여러분에게 주름이 덜하다는 것을 의미할 수 있다.

 

금단 증상 (WITHDRAWAL TIMELINE)

만약 여러분의 몸이 카페인에 의존한다면, 여러분은 빠르면 12시간에서 24시간 안에 금단 증상을 경험할 수 있다. 이러한 증상이 얼마나 지속되느냐에 따라 카페인을 얼마나 마시느냐에 따라 다르지만, 증상이 21시간에서 50시간에서 정점에 달하며, 2일에서 9일 사이 어디든지 있을 수 있다.

 

Who should avoid caffeine?

누가 카페인을 피해야 하는가?

다음 중 하나라도 당신에게 적용된다면 카페인을 완전히 피하도록 하는 것이 가장 좋다.

 

1. 임신 중이거나, 임신을 고려하고 있는 경우 (You’re pregnant or trying to get pregnant)

우리는 임신하고 모유 수유를 하는 사람들은 카페인을 피해야 한다는 것을 알고 있지만, 만약 여러분이 임신하려고 한다면 역시 중요하다. 카페인은 유산소 공급원의 증가와 출산율의 감소와 관련이 있다.

 

2. 불안감을 많이 느끼는 경우 (You’re prone to anxiety)

불안감이나 우울증에 걸리기 쉬운 사람들은 카페인이 그들의 상태를 악화시킨다는 것을 발견할지도 모른다. 카페인은 특정한 정신 질환을 악화시키는 것으로 나타났다. 그것은 자극성, 적개심, 그리고 불안한 행동을 증가시킬 수 있다.

 

3. 식도염, 통풍, 당뇨 등 소화기 질환이 있는 경우 (You have a gut or digestive condition such as acid reflux, gout, or diabetes)

만약 당신이 기존의 소화기 질환을 가지고 있다면, 카페인은 당신의 증상을 더 악화시킬 수 있다. 이는 특히 다음을 가진 사람들에게 해당된다.

- 위한 역류

- 통풍

- 당뇨병

- 당뇨

 

4. 특정 약물을 복용하는 경우 (You take certain medications)

카페인이 처방약과 상호 작용하는지 항상 확인 해야 한다. 이러한 약물들 중 일부는 다음을 포함한다.

- 항균제

- 항우울제(특히 MAOI)

- 천식약

 

카페인, 특히 커피가 없어지는 과정이 가장 좋게 들리지는 않겠지만, 여러분이 더 원활하게 진행하도록 노력할 수 있는 대안이 있다.

커피는 그 장점이 있다. 그러나 인생의 모든 음식과 좋은 것들과 마찬가지로, 그것은 절제에 관한 것이다.