과학을 기반으로 한 오메가-3(Omega-3)의 장점

오메가-3(Omega-3) 지방산은 믿을 수 없을 정도로 중요하며, 그것들은 우리의 몸과 뇌에 많은 강력한 건강상의 이점을 가지고 있다.

사실 오메가3 지방산만큼 철저하게 연구된 영양소는 거의 없다.

본 글에서는 과학을 기반으로 오메가-3(Omega-3) 지방산의 건강상의 이점 17가지를 소개한다.

 

1. 우울증과 불안감에 도움이 되는 오메가-3(Omega-3)(Omega-3)

우울증은 세계에서 가장 흔한 정신 질환 중 하나이며, 증상으로는 슬픔, 무기력, 삶에 대한 전반적인 관심 상실 등이 있다. 또한 흔한 불안의 특징은 끊임없는 걱정과 초조함이 특징이다.

흥미롭게도, 연구는 오메가-3(Omega-3)를 규칙적으로 소비하는 사람들이 우울증에 걸릴 확률이 낮다는 것을 보여주며, 우울증이나 불안증이 있는 사람들이 오메가-3(Omega-3) 보충제를 복용하기 시작하면 증상이 호전된다.

오메가-3(Omega-3) 지방산에는 ALA, EPA, DHA와 같이 세가지 종류가 있으며, 이 세 가지 중에서 EPA가 우울증과 싸우는 데 가장 뛰어난 것으로 보이며, 한 연구는 심지어 EPA가 우울증에 대해 일반적인 항우울제 약만큼 효과가 있다는 것을 발견했다.

 

SUMMARY

오메가-3(Omega-3) 보충제는 우울증과 불안감을 예방하고 치료하는 데 도움이 될 수 있다. EPA는 우울증과 싸우는 데 가장 효과적인 것 같다.

 

2. 눈 건강에 도움이 되는 오메가-3(Omega-3)

오메가-3(Omega-3)의 일종인 DHA는 눈의 망막의 주요 구조 성분으로, DHA를 충분히 확보하지 못하면 시력 문제가 발생할 수 있다.

흥미롭게도, 충분한 양의 오메가-3(Omega-3)를 얻는 것은 영구적인 안구 손상과 실명의 주요 원인 중 하나인 황반 변성의 위험 감소와 관련이 있다.

 

SUMMARY

DHA라고 불리는 오메가-3(Omega-3) 지방산은 우리의 눈의 망막의 주요 구조 성분이며, 시력 장애와 실명을 일으킬 수 있는 황반변성을 예방하는 데 도움이 될 수 있다.

 

3. 임신과 초기 생활 동안 뇌 건강을 증진시킬 수 있는 오메가-3(Omega-3)

오메가-3(Omega-3)는 유아들의 두뇌 성장과 발육에 매우 중요하며, DHA는 뇌에서 다불포화 지방산의 40%, 눈의 망막에서 60%를 차지한다.

따라서 DHA 강화 이유식을 먹은 유아가 DHA 강화 이유식을 섭취하지 않은 유아보다 시력이 좋다는 것은 놀라운 일이 아니다.

임신 중 오메가-3(Omega-3)를 충분히 섭취하는 것은 다음과 같은 도움이 된다.:

- 높은 지능

- 커뮤니케이션 및 사회성 향상

- 행동 문제 감소

- 개발 지연 위험 감소

- ADHD, 자폐증, 뇌성마비 위험 감소

 

SUMMARY

임신과 초기 생활 동안 오메가-3(Omega-3)를 충분히 섭취하는 것은 자녀의 발육에 매우 중요하며, 보충은 지능이 높아지고 여러 질병의 위험이 낮아지는 것과 관련이 있다.

 

4. 심장질환 위험 요인 개선이 가능한 오메가-3(Omega-3)

심장마비와 뇌졸중은 세계 주요 사망원인이다.

수십 년 전, 연구원들은 생선을 먹는 공동체가 이러한 질병의 발생률이 매우 낮다는 것을 관찰했다. 이것은 나중에 오메가-3(Omega-3)의 소비와 연결되었다.

이후 오메가-3(Omega-3) 지방산은 심장 건강을 위한 수많은 혜택을 주는 것으로 확인 되었으며, 이는 주로 다음과 같다.

- 트리글리세리드(Triglycerides): 오메가-3(Omega-3)s는 트리글리세라이드(Triglycerides)를 크게 감소시킬 수 있으며, 보통 15~30%의 범위에서 감소시킬 수 있다.

- 혈압: 오메가-3(Omega-3)는 고혈압인 사람의 혈압 수치를 낮출 수 있다.

- HDL 콜레스테롤: 오메가-3(Omega-3)s는 HDL 콜레스테롤 수치를 올릴 수 있다.

- 혈액 응고: 오메가-3(Omega-3)는 혈소판이 서로 뭉치는 것을 막을 수 있다. 이것은 유해한 혈전의 형성을 막는 데 도움이 된다.

- 플라크(Plaque): 오메가-3(Omega-3)는 동맥이 매끄럽고 손상되지 않도록 함으로써 동맥이 제한되고 단단해질 수 있는 플라크(Plaque)를 예방하는 데 도움이 된다.

- 염증: 오메가-3(Omega-3)는 인체의 염증 반응 중에 방출되는 일부 물질의 생산을 감소시킨다.

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일부 사람들에게, 오메가-3(Omega-3)는 또한 LDL 콜레스테롤을 낮출 수 있다. 그러나 증거는 명확하지 않으며, 일부 연구에서는 LDL의 증가를 발견한 경우도 있다.

심장병 위험 요인에 대한 이러한 유익한 영향에도 불구하고, 오메가-3(Omega-3) 보충제가 심장마비나 뇌졸중에간접적으로 도움을 줄 수는 있으나, 직접적으로 예방할 수 있다는 설득력 있는 증거는 없다.

 

SUMMARY

오메가-3(Omega-3)는 수많은 심장병 위험 요인을 개선한다. 하지만, 오메가-3(Omega-3) 보충제는 심장마비나 뇌졸중의 위험을 줄이는 것 같지 않다.

 

5. 어린이의 ADHD 증상을 개선할 수 있는 오메가-3(Omega-3).

주의력 결핍 과잉행동장애(ADHD, Attention deficit hyperactivity disorder)는 주의력 부족, 과잉행동, 충동성이 특징인 행동장애다.

몇몇 연구들은 ADHD를 앓고 있는 어린이들이 건강한 또래들보다 오메가-3(Omega-3) 지방산의 혈중 수치가 낮다고 지적하며, 많은 연구들이 오메가-3(Omega-3) 보충제가 ADHD의 증상을 감소시킬 수 있다는 것을 관찰하고 있다.

오메가-3(Omega-3)는 부주의와 작업 완료를 향상시키는데 도움을 준다. 또한 과민성, 충동성, 안절부절못함 및 공격성을 감소시킨다.

최근 연구원들은 오메가-3(Omega-3) 보충제가 ADHD의 가장 유망한 치료제 중 하나라는 것을 발견했다.

 

SUMMARY

오메가-3(Omega-3) 보충제는 어린이들의 ADHD 증상을 줄일 수 있으며, 그들의 주의를 향상시키고 과잉 행동, 충동, 공격성을 감소시킨다.

6. 대사증후군의 증상을 줄일 수 있는 오메가-3(Omega-3)

대사증후군은 조건의 집합체이며, 그것은 고혈압, 인슐린 저항성, 높은 트리글리세리드(Triglycerides), 낮은 HDL 콜레스테롤 수치뿐만 아니라 뱃살 지방으로도 알려진 중앙 비만도 포함한다.

이것은 심장병과 당뇨병을 포함한 다른 많은 질병의 위험을 증가시키기 때문에 공중 보건의 주요 관심사다.

오메가-3(Omega-3) 지방산은 대사증후군이 있는 사람의 인슐린 저항성, 염증, 심장질환 위험인자를 개선할 수 있다.

 

SUMMARY

오메가-3(Omega-3)는 대사증후군을 가진 사람들에게 많은 혜택을 줄 수 있다. 그들은 인슐린 저항을 줄이고, 염증을 퇴치하며, 몇 가지 심장병 위험 요인을 개선할 수 있다.

 

7. 염증 개선에 도움이 되는 오메가-3(Omega-3)

염증은 몸 안의 감염과 손상에 대한 자연스러운 반응으로 그것은 우리의 건강에 필수적이다.

그러나 감염이나 부상 없이도 염증이 오래 지속되는 경우가 있다. 이것을 만성적(또는 장기적) 염증이라고 하며, 장기 염증은 심장 질환과 암을 포함한 거의 모든 만성적인 서양 질병에 기여할 수 있다.

연구에 따르면 높은 오메가-3(Omega-3) 섭취량과 감소된 염증 사이의 연관성을 지속적으로 관찰한 결과 특히 오메가-3(Omega-3) 지방산은 염증성 eicosanoids, cytokines 등 염증과 연관된 분자와 물질의 생성을 줄일 수 있다.

 

SUMMARY

오메가-3(Omega-3)는 만성 염증을 줄여 심장병, 암 등 각종 질환에 기여할 수 있다.

 

8. 자가면역 치료에 도움을 주는 오메가-3(Omega-3)

자가면역질환에서는 면역체계가 건강한 세포를 외래세포로 착각해 공격하기 시작한다.

제1형 당뇨병은 당신의 면역체계가 당신의 췌장에서 인슐린을 생성하는 세포를 공격하는 대표적인 예다.

오메가-3(Omega-3)는 이러한 질병들 중 일부와 싸울 수 있으며, 특히 어린 시절에 중요할 수 있다.

연구에 따르면, 생후 1년 동안 충분한 오메가-3(Omega-3)를 섭취하는 것은 제1형 당뇨병, 자가면역 당뇨, 다발성 경화증 등 많은 자가면역 질환의 위험 감소와 관련이 있다.

오메가-3(Omega-3)는 lupus, 류마티스 관절염(rheumatoid arthritis), 궤양성 대장염(ulcerative colitis), 크론병(Crohn's disease), 건선 치료에도 도움이 된다.

 

SUMMARY

오메가-3(Omega-3) 지방산은 제1형 당뇨병, 류마티스 관절염(rheumatoid arthritis), 궤양성 대장염(ulcerative colitis), 크론병(Crohn's disease), 건선을 포함한 여러 가지 자가면역 질환과 싸우는데 도움을 줄 수 있다.

 

9. 정신장애를 개선할 수 있는 오메가-3(Omega-3)

정신과 질환을 가진 사람들에게서 낮은 오메가-3(Omega-3) 수치가 보고되었다.

연구에 따르면, 오메가-3(Omega-3) 보충제가 조현병(schizophrenia)과 조울증(bipolar disorder)을 모두 앓고 있는 사람들의 기분 전환과 재발의 빈도를 줄일 수 있다고 하며, 오메가-3(Omega-3) 지방산을 보충하면 폭력적인 행동도 감소할 수 있다.

 

SUMMARY

정신 질환을 가진 사람들은 종종 낮은 수준의 오메가-3(Omega-3) 지방을 가지고 있다. 오메가-3(Omega-3)의 수치가 좋아지면 증상이 좋아지는 것 같다.

 

10. 나이와 관련된 기억력 감퇴와 알츠하이머병의 개선을 도와주는 오메가-3(Omega-3)

뇌의 기능 저하는 노화의 피할 수 없는 결과 중 하나이다.

몇몇 연구는 더 높은 오메가-3(Omega-3) 섭취를 연령과 관련된 정신적 감소와 알츠하이머 질병의 위험 감소와 연관시킨다.

연구에 대한 한 리뷰는 오메가-3(Omega-3) 보충제가 AD의 증상이 매우 가벼운 질병 발생 시 유익할 수 있음을 시사하며, 오메가-3(Omega-3)와 뇌 건강에 대한 더 많은 연구가 필요하다는 것을 명심해라.

 

SUMMARY

오메가-3(Omega-3) 지방은 노령과 관련된 정신적 쇠퇴와 알츠하이머병을 예방하는 데 도움이 될 수 있지만, 더 많은 연구가 필요하다.

 

11. 암 예방에 도움을 주는 오메가-3(Omega-3)

암은 세계에서 가장 주요한 사망 원인 중 하나이며, 오메가-3(Omega-3) 지방산은 오래 전부터 특정 암의 위험을 감소시킨다고 주장되어 왔다.

흥미롭게도, 연구에 따르면 오메가-3(Omega-3)를 가장 많이 섭취하는 사람들은 대장암 발생 위험이 55%까지 낮다고 한다.

또한, 오메가-3(Omega-3)의 소비는 남성의 전립선암, 여성의 유방암의 위험 감소와 관련이 있다. 그러나 모든 연구가 동일한 결과를 제공하는 것은 아니다.

 

SUMMARY

오메가-3(Omega-3) 섭취는 대장암, 전립선암, 유방암을 포함한 일부 종류의 암의 위험을 감소시킬 수 있다.

 

12. 어린이의 천식을 줄일 수 있는 오메가-3(Omega-3)

천식은 기침, 호흡곤란, 쌕쌕거림 등의 증상이 나타나는 만성 폐질환이다.

심한 천식 발작은 매우 위험할 수 있다. 그것들은 당신의 폐의 기도에 염증과 붓는 것에 의해 야기된다.

더구나 천식률은 지난 수십 년 동안 계속 상승하고 있다.

몇몇 연구들은 오메가-3(Omega-3) 소비를 어린이와 청소년들의 천식 위험 감소와 연관시킨다.

 

SUMMARY

오메가-3(Omega-3) 섭취는 어린이와 청소년 모두에서 천식의 위험이 낮아지는 것과 관련이 있다.

 

13. 지방간을 개선 시킬 수 있는 오메가-3(Omega-3)

비알코올성 지방간질환(NAFLD, Non-alcoholic fatty liver disease)은 생각보다 흔하다.

비만 유행과 함께 증가하여 서양에서 만성 간질환의 가장 흔한 원인이 되었다.

그러나 오메가-3(Omega-3) 지방산을 보충하면 NAFLD를 가진 사람의 간 지방과 염증을 효과적으로 감소시킨다.

 

SUMMARY

Omega-3 fatty acids reduce liver fat in people with non-alcoholic fatty liver disease.

오메가-3(Omega-3) 지방산은 비알코올성 지방간 질환을 가진 사람들의 간 지방을 감소시킨다.

 

14. 뼈와 관절에 도움을 줄 수 있는 오메가-3(Omega-3)

골다공증과 관절염은 골격계에 영향을 미치는 두 가지 흔한 질환이다.

연구에 따르면 오메가-3(Omega-3)는 뼈의 칼슘량을 증가시켜 골다공증 위험을 줄일 수 있다.

오메가-3(Omega-3)는 관절염도 치료할 수 있다. 오메가-3(Omega-3) 보충제를 복용하는 환자들은 관절통 감소와 악력 강화에 대해 보고하였다.

 

SUMMARY

오메가-3(Omega-3)는 뼈의 힘과 관절 건강을 증진시켜 잠재적으로 골다공증과 관절염의 위험을 줄일 수 있다.

 

15. 생리통을 완화 시킬 수 있는 오메가-3(Omega-3)

생리통은 아랫배와 골반에서 발생하며 허리와 허벅지 아래까지 방사되는 경우가 많다.

그것은 우리의 삶의 질에 큰 영향을 미칠 수 있다.

그러나 오메가-3(Omega-3)를 가장 많이 섭취하는 여성은 생리통이 더 가벼운 것으로 거듭 밝혀지고 있다.

한 연구는 심지어 생리 중 심한 통증을 치료하는 데 오메가-3(Omega-3) 보충제가 이부프로펜보다 더 효과적이라고 결론지었다.

 

SUMMARY

오메가-3(Omega-3) 지방산은 생리통을 줄일 수 있고 소염제인 이부프로펜보다 더 효과적일 수도 있다.

 

16. 수면의 질을 개선 할 수 있는 오메가-3(Omega-3)

숙면은 최적의 건강의 기초 중 하나이다.

연구는 수면 부족을 비만, 당뇨병, 우울증을 포함한 많은 질병과 연관시킨다.

낮은 수준의 오메가-3(Omega-3) 지방산은 어린이의 수면 문제 및 성인의 방해성 수면 무호흡증과 관련이 있므며, DHA의 수치가 낮으면 멜라토닌 호르몬의 수치가 낮아져 잠이 들도록 도와준다.

어린이와 성인 모두의 연구는 오메가-3(Omega-3)를 보충하는 것이 수면의 길이와 질을 증가시킨다는 것을 보여준다.

 

SUMMARY

오메가-3(Omega-3) 지방산(특히 DHA)은 수면의 길이와 질을 향상시킬 수 있다.

 

17. 피부에 좋은 오메가-3(Omega-3)

DHA는 우리의 피부의 구조적인 구성요소이며, 그것은 우리 피부의 큰 부분을 구성하는 세포막의 건강을 책임진다.

건강한 세포막은 부드럽고 촉촉하며 유연하고 주름 없는 피부를 만든다.

EPA는 또한 여러 가지 방법으로 피부에 유익하다.

피부 유분 및 수화물 관리

팔 위쪽에 작은 빨간 돌기가 자주 보이는 모낭의 과민화 방지.

피부 노화 조기 감소

여드름 위험 감소

오메가3는 또한 태양으로부터 피부를 보호할 수 있다. EPA는 태양 노출 후 피부의 콜라겐을 먹어 치우는 물질의 방출을 차단한다.

 

SUMMARY

오메가-3(Omega-3)는 피부를 건강하게 유지시켜 조기 노화를 방지하고 햇빛을 막아준다.

The Bottom Line

오메가-3(Omega-3) 지방산은 최적의 건강을 위해 필수적이다.

일주일에 두 번 기름진 생선과 같은 전체 음식에서 그것들을 얻는 것이 건강한 오메가-3(Omega-3) 섭취를 보장하는 가장 좋은 방법이다.

하지만 기름진 생선을 많이 먹지 않는다면 오메가-3(Omega-3) 보충제를 먹는 것을 고려해 보는 것이 좋을 것이다. 오메가-3(Omega-3)가 부족한 사람들에게 이것은 값싸고 매우 효과적인 건강 증진 방법이다.