인싸직딩 잡학박사의 스토리

● 미국 심장 협회 (AHA, The American Heart Association)는 임상의가 환자의 뇌 건강을 돌볼 때 고려해야 할 요소 목록을 요약했으며, 해당 가이드라인에는 인지 능력 유지에 영향을 미치는 13가지 중요한 요소가 나와 있다. ● 이러한 모든 요소는 개선이 가능하다. 즉, 개인이 자신을 제어 할 수 있으므로 의사의 지도하에 자신의 뇌 건강을 개선 할 수 있다. ​ 뇌 건강에 대해 생각할 때 사람들은 종종 2021년에 미국에서 620만 명의 노인이 겪고 있는 치매의 가장 흔한 형태 인 알츠하이머병과 같은 상태에 대해 걱정할 수 있다. 하지만 신경 퇴행성 질환의 위험이 우리의 평생 동안 뇌를 돌보는 유일한 이유가 되어서는 안되며, 나이가 들어감에 따라 뇌는 자연스럽게 노화 되어 고르지..

5 Ways to Boost Your Immune System Naturally 요즘 코로나바이러스로 인하여 우리 몸의 면역체계 중요성이 다시 한번 부각되고 있다. 면역력을 증가 시키기 위한 방법은 우리 모두가 알고 있는 부분이나, 간과하고 있는 부분임으로 이를 다시 한번 이야기 하도록 한다. 아무리 건강한 사람이라도 때때로 병에 걸린다. 그러나 식이요법이나 스트레스 관리와 같은 건강 루틴의 일정 부분을 미세 조정함으로써, 일반적인 감기나 독감 같은 상태를 일으키는 박테리아, 독성 화학물질, 바이러스에 대한 면역체계의 방어력을 강화하는 데 도움을 줄 수 있다. 여기 당신의 면역체계를 자연스럽게 지탱할 수 있는 다섯 가지 방법이 있다. Diet (다이어트) 항산화제가 풍부한 식단을 유지하는 것은 면역체계를..

Overview 변비는 한국에서 가장 흔한 소화기 문제 중 하나로 약 70만 명의 사람들에게 영향을 미치며, 그것은 단단하고 건조한 배변을 하거나 일주일에 3번 이하로 배변활동을 하는 것으로 정의된다. 변비의 원인은 무엇인가? (What causes constipation?) 우리 대장의 주된 일은 소화기관을 통과할 때 남은 음식의 수분을 흡수하고, 대변을 만든다. 결장의 근육은 결국 노폐물을 직장을 통해 밖으로 밀어내 제거한다. 대변이 대장에 너무 오래 남아 있으면 통과하기가 힘들고 어려워질 수 있다. 나쁜 식사는 변비를 일으키는 경우가 많다. 식이섬유와 적절한 수분섭취는 변을 부드럽게 유지하는데 필요하다. 섬유질이 풍부한 음식은 일반적으로 식물에서 섭취할 수 있으며, 섬유질은 용해성과 불용성의 형태로..

빵은 많은 나라에서 주식이며 수천 년 동안 전세계적으로 먹어왔다. 일반적으로 밀가루와 물로 만든 반죽으로 만들어진 빵은 sourdough, sweet bread, soda bread 등을 포함한 많은 종류가 있다. 빵의 광범위한 인기에도 불구하고, 빵은 종종 건강에 좋지 않고, 해롭고, 살찌는 것으로 특징지어진다. 이 글에서는 빵이 건강에 미치는 영향을 조사하여 그것이 몸에 좋은지 나쁜지를 기술하고자 한다. 필수 영양소 부족 (Low in Essential Nutrients) 과일과 채소와 같은 다른 음식에 비해 빵은 필수 영양소가 상대적으로 낮으며, 칼로리와 탄수화물은 다소 높지만 단백질, 지방, 섬유질, 비타민, 미네랄은 낮다. 그러나 영양소 프로파일은 빵의 종류에 따라 크게 다를 수 있다. 예를 들..

올리브 오일은 올리브를 갈아서 기름을 추출하는 방식으로 만들어지는데, 많은 사람들이 함께 요리하거나 피자, 파스타, 샐러드에 뿌려 먹거나, 빵에 찍어 먹는다. 올리브유를 섭취할 때 가장 잘 알려진 이점으로는 염증을 줄이고, 심장 건강을 유지하며, 혈압을 낮추는 능력이 있다. 그것은 잠재적인 항암 효과를 가지고 있고 뇌 건강을 보호할 수도 있다. 이 글은 올리브 오일이 체중 감량을 촉진하는 데 사용될 수 있는지를 기술한다. 체중 감소를 촉진할 수 있는 화합물 포함(Contains compounds that may promote weight loss) 올리브 오일의 많은 이점은 지중해식 식단을 따르는 맥락에서 관찰되었다. 이러한 식사 패턴은 과일, 야채, 통곡물, 감자, 콩과류, 견과류, 씨앗의 소비가 많은..

ㅁ자외선 차단제를 우리 피부에 매우 중요하며, 미국 부티저널에서 꼭 사용해야 할 화장품 1위가 자외선 차단제 라는 것은 이것을 증명 한다. 기미는 주로 자외선과 피하선분 산화로 발생되는데, 자외선 차단제를 이를 효과적으로 막을 수 있다. 자외선 차단제를 매일 바르지 않은 사람을 자외선 촬영을 해 본 결과 최소 수십개의 기미가 피부속에 묻혀 있는 것을 볼 수 있고, 이 것은 30 ~ 40대를 넘어서고, 피부가 얇아 지면서 서서히 들어나게 된다. 위와 같이 자외선 차단제는 제대로 사용하면 피부 손상을 예방할 수 있다는 것이 입증되었다. 하지만 새로운 연구 결과는 자외선 차단제를 충분히 자주 바르지 않는다면, 피부 손상을 증가시킬 수 있다고 하였다. 태양에서 나오는 자외선(UV)은 피부 분자에 흡수되어 활성산..

아몬드는 세계적으로 가장 인기 있는 견과류 중 하나이며, 그것들은 영양가 있고 일반적으로 건강에 도움이 된다고 생각한다. 그렇긴 하지만, 특정 품종은 식중독, 소화기 질환, 그리고 잠재적으로 암과 같은 질병의 위험을 증가시키는 것으로 알려져 있다. 다른 것들은, 사실, 독성이 있고 궁극적으로 인간의 소비에 적합하지 않다. 이 글에서는 어떤 아몬드가 먹어도 안전하다고 여겨지는지, 어떤 아몬드가 가장 피해야 하는지에 대해 다양한 종류의 아몬드에 대하여 이야기 하도록 한다. 다양한 종류의 아몬드 (Almonds come in different varieties) 아몬드는 유전적으로 매우 유사한 두 가지 주요 종, 즉 익지 않고 쓴 맛이 나는 아몬드(Bitter almonds)와 잘 익고 달콤한 맛이 나는 아몬..

코가 막히고 머리가 아픈 것은 감기나 알레르기 같은 양성 질환의 결과일 수 있다. 그러나, 때때로 그것들은 의료적인 주의가 필요할 수 있는 질환이다. 1.축농증 (Sinusitis) 축농증은 부비강염의 감염으로 점액이 쌓이고 부기가 생길 수 있다. 미국 알레르기, 천식, 면역학(AAAI, American Academy of Allergy, Asthma and Immunology)에 따르면 급성 축농증 감염은 감기로부터 시작되는 경우가 많다고 한다. 추위는 부비강을 부풀게 할 수 있으며, 이는 통로에 박테리아와 점액을 가두어 놓는다. AAAAI(American Academy of Allergy, Asthma and Immunology)에 따르면 만성 축농증은 특정 해에 세 개 이상의 축농증 감염을 경험할 ..

* 연구자들은 매일 걷는 것이 고혈압과 당뇨의 위험을 줄일 수 있다고 말한다. * 전문가들은 이러한 일상적인 조치들이 스트레스를 줄이고 면역 체계를 강화시킬 수 있다고 말한다. * 걷기에 대한 간단한 몇 가지 방법은 목적지에서 멀리 떨어진 곳에 주차하고, 친구와 점심을 먹는 대신 걷는 것이다. 한국의 당뇨나 당뇨병을 앓고 있는 사람은 약 500만명 정도이며, 미국의 경우 1억 명 이상이다. 또한 고혈압의 경우 한국은 약 1,000만명 정도이며, 미국은 1억 명 이상으로 추정된다. 이러한 수치는 증가하고 있지만, 연구원들은 이러한 질병들 중 하나에 걸릴 위험을 줄일 수 있는 자유롭고 비교적 쉬운 방법이 있다고 말한다. ​ 그것은 단순한 걷기 이다. ​ 체력 단련 기준 권장은 하루 1만 걸음이다. 그러나 이..

어떤 사람들은 고단백 섭취가 뼈의 칼슘을 감소시키고 골다공증을 일으키거나 신장을 파괴할 수 있다고 말한다. 이 글은 이러한 주장을 뒷받침할 만한 증거가 있는지 살펴본다. ​ 단백질의 중요성 (The Importance of Protein) 단백질은 생명의 구성 요소로서 모든 살아있는 세포는 구조적인 목적과 기능적인 목적을 위해 그것들을 사용하며, 끈에 달린 구슬처럼 서로 연결된 다음 복잡한 모양으로 접히는 긴 아미노산 사슬이다. 식단을 통해 섭취해야 하는 필수 아미노산은 9개, 비필수 아미노산은 12개로, 우리 몸의 다른 유기 분자에서 만들어낼 수 있다. 단백질 공급원의 품질은 아미노산 프로파일에 따라 달라진다. 최고의 식이 단백질 공급원은 인간에게 적절한 비율로 모든 필수 아미노산을 함유하고 있다. 이..