인싸직딩 잡학박사의 스토리

살을 빨리 빼는 방법은 많다. 그렇긴 하지만, 많은 다이어트 계획들은 배고프거나 만족스럽지 못한 기분을 느끼게 한다. 이것들은 우리가 다이어트를 지속하는 것을 어려워하는 주요 이유들이다. 그러나 모든 다이어트가 이런 효과를 가지는 것은 아니다. 저탄수화물 다이어트는 체중 감량에 효과적이며 다른 다이어트보다 더 쉽게 유지할 수 있다. 저탄수화물 식단을 채용하고 다음을 목표로 하는 3단계 체중감량계획이 있다. - 식욕을 크게 줄인다. - 급속한 체중 감량 유발 - 신진대사를 동시에 향상시킨다. 1. 탄수화물 감축 가장 중요한 부분은 당분과 녹말, 즉 탄수화물을 줄이는 것이며, 그럴 때, 배고픔은 낮아지고, 일반적으로 우리는 훨씬 적은 칼로리를 섭취하게 된다. 에너지를 위해 탄수화물을 태우는 대신에, 우리의 ..

에너지 드링크는 에너지, 주의력, 집중력을 향상시키기 위한 인기 있는 음료다. 카페인, 설탕, 비타민 B, 허브 추출물, L-타우린과 같은 아미노산 유도체 등 이러한 정신적, 육체적 측면을 고양시키는 것을 목적으로 하는 성분이 들어 있다. 에너지 드링크는 혜택을 제공할 수 있지만, 과도한 양의 카페인과 설탕, 그리고 인공 감미료 함량과 관련된 여러 가지 건강상의 문제가 있다. 이러한 주요 관심사 중 하나는 중독과 의존이다. 이 글에서는 에너지 드링크 중독, 그 증상과 부작용, 그리고 그것을 예방하거나 끊는 방법에 대하여 기술 한다. 에너지 드링크 중독이란 무엇인가? (What is energy drink addiction?) 중독은 부정적인 결과에도 불구하고 물질을 사용하거나 행동을 하고 싶은 지속적인 ..

- 튀긴 음식을 섭취 하는 것은 심혈관 질환의 위험 증가와 관련이 있다. - 매주 100g 이상을 섭취 할 때 마다 위험이 증가한다. - 튀긴 음식을 가장 적게 먹은 사람들에 비해 가장 많이 먹은 사람들은 심부전 위험이 37% 증가했다. 최근의 메타데이터 분석에 따르면 튀긴 음식을 섭취하는 것이 심장마비 및 뇌졸중을 포함한 주요 심혈관 질환의 위험이 높아진다는 사실이 밝혀졌다. 이 분석은 19건의 연구 결과를 분석 하였는데, 그 중 17건은 주요 심혈관 사건과 관련이 있었고 6건은 모든 형태의 사망률을 조사했다. 저자는 매주 추가로 100g을 섭취 할 때마다 위험이 증가한다는 사실을 발견했다. 분석 결과는 저널 Heart 에 게재되었다. 일반적으로 요즘 즐겨하는 서양식 식단은 가공육, 포화 지방, 정제당..

연구에 따르면 저탄수화물은 체중 감량에 매우 효과적 일 수 있으며, 탄수화물을 줄이면 식욕이 감소하고 칼로리를 계산할 필요 없이 자동으로 체중 감량 또는 체중 감량을 일으킬 수 있다. 일부 사람들에게는 저탄수화물을 먹고 만족감을 느끼며 여전히 체중을 줄이고 있으며, 체중 감량을 위해 매일 먹어야 하는 탄수화물은 나이, 성별, 체형 및 활동 수준에 따라 다르다. 이 글은 체중 감량을 위해 하루에 얼마나 많은 탄수화물을 섭취해야 하는지 이야기 하도록 한다. 왜 더 적은 탄수화물을 먹고 싶은가? (Why would you want to eat fewer carbs?) The Dietary Guidelines for Americans은 탄수화물이 모든 연령 그룹과 성별에 대해 일일 칼로리 섭취량의 45-65 %..

탄수화물은 콩, 견과류, 곡물, 유제품, 과일 및 채소를 포함한 식물성 식품에서 자연적으로 발생하는 3대 영양소 중 하나이다. (다른 두 가지 다량 영양소는 지방과 단백질이다.) ​ 탄수화물은 세계보건기구(WHO)를 비롯한 여러 세계 보건 기구에서 신체가 제대로 기능하는데 필요한 필수 영양소로 간주된다. 탄수화물의 주요 역할은 신체의 모든 세포에 에너지를 제공 하는 것이다. 탄수화물 섭취가 없으면 신체는 ‘케톤’ 이라는 대체 연료를 사용한다. ​ "탄수화물"이라는 단어는 식품에 존재하는 다양한 유형의 당 함유 분자를 설명하는 포괄적인 용어이다. ​ 탄수화물의 종류 일반적으로 탄수화물에는 설탕, 전분, 식이섬유의 세 가지 유형이 있다. 각 구조에 포함된 당 분자(예: 포도당)의 수와 유형에 따라 단순 탄수..

콜라겐은 신체에서 가장 풍부한 단백질이며, 피부에 구조를 제공하고 혈전을 돕는 등 다양한 중요한 역할을 합니다. 최근에는 샴푸와 바디 로션의 영양 보조제 및 성분으로 인기를 얻고 있으므로 콜라겐(Collagen)이 무엇인지, 그리고 그것이 무엇에 좋은지 알아 보도록 하겠습니다. 콜라겐이란? (What is collagen?) 콜라겐(Collagen)은 단백질로 신체 단백질 구성의 약 1/3을 차지하며, 뼈, 피부, 근육, 힘줄 및 인대의 주요 구성 요소 중 하나입니다. 콜라겐(Collagen)은 혈관, 각막 및 치아를 포함한 다른 많은 신체 부위에서도 발견됩니다. 이 모든 것을 하나로 묶어주는 “접착제”라고 생각할 수 있습니다. 사실이 단어는 접착제를 의미하는 그리스어 "kólla"에서 유래했습니다. 요..

프리바이오틱스(Prebiotics)와 프로바이오틱스(probiotics) 프로바이오틱스(probiotics)는 몸 속에 자연적으로 살고 장이 음식물을 분해하는 데 도움을 주는 박테리아다. 우리의 몸이 만드는 것과 같거나 매우 유사한 프로바이오틱스(probiotics)는 건강한 소화를 보충하기 위해 복용할 수 있다. 최근 몇 년 동안, 프리바이오틱스(Prebiotics)라고 불리는 새로운 종류의 보충제가 프로바이오틱스(probiotics) 복용의 동반자로 홍보되고 있다. 프리바이오틱스(Prebiotics)는 우리 몸이 소화하지 못하는 탄수화물로 이루어져 있다. 그것들은 우리가 복용하는 프로바이오틱스(probiotics) 박테리아의 먹이로 존재한다. 프리바이오틱스(Prebiotics)와 프로바이오틱스(pro..

개 요 (Overview) 수분을 유지하는 것은 우리의 장기를 보호하는 좋은 방법이고 또한 건강한 피부를 유지하는 중요한 것 중 하나이며, 이를 위해서는 하루 8잔 이상의 물을 마시는 것이 좋다. 프룬(Prune) 주스는 건강에 기여할 수 있는 많은 영양소를 함유하고 있는 프룬(Prune_서양 자두)로부터 만들어진다. 프룬(Prune)은 좋은 에너지원이며, 혈당 수치의 급격한 증가를 야기하지 않는다. 프룬(Prune)은 설탕 함량이 높아 발효시키지 않고 말릴 수 있으며, 삼유질이 풍부해서 장과 방광의 건강을 유지하는데 도움이 된다. 다음은 프룬(Prune)과 프룬(Prune) 주스의 11가지 건강상의 좋은점을 기술 한다. 1.소화를 돕는다. (Helps digestion) 프룬(Prune)은 섬유질이 많..

에너지음료는 우리의 에너지, 주의력, 집중력을 증진시키기 위한 것으로 모든 연령대의 사람들이 에너지음료를 마시고, 에너지음료는 계속해서 인기를 얻고 있다. 그러나 일부 건강 전문가들은 에너지음료가 해로운 결과를 초래할 수 있다고 경고했고, 이로 인해 많은 사람들이 에너지음료의 안전에 의문을 품게 되었다. 이 글은 에너지음료의 좋고 나쁨을 따져 그 건강상의 영향을 기술하도록 한다. What Are Energy Drinks? 에너지음료는 에너지와 정신 기능을 높이기 위해 시판되는 성분을 함유한 음료다. 전 세계적으로 Red Bull, 5-Hour Energy, Monster, AMP, Rockstar, NOS, Full Throttle 등이 대표적인 에너지 드링크 제품이며, 거의 모든 에너지음료는 뇌 기능을..

연구에 따르면 감자 단백질이 근육의 단백질 생성 속도를 높일 수 있다고 한다. 감자에서 유래한 단백질이 양질의 단백질을 얻을 수 있고 근육량을 개발하고 유지하는데 도움을 줄 수 있다는 새로운 연구 결과가 나왔다. 미국의 Nutrients(영양학) 저널에 실린 이 연구는 점점 더 많은 사람들이 식물성 식단으로 전환하고 있기 때문에 중요할 수 있다. 이러한 식단은 신체적 건강, 환경적 지속 가능성, 운동 수행 능력 등 다양한 요인에 영향을 미친다. 동물성 단백질과 식물성 단백질 (Animal and plant protein) 단백질의 질을 고려할 때 사람들은 종종 동물성 단백질과 식물성 단백질을 구분한다. Nutrients(영양학) 저널에 실린 2019년 연구에 따르면, 식물성 식단은 건강과 환경적 이점을 ..