인싸직딩 잡학박사의 스토리

음식 세계에는 향신료보다 강한 의견을 불러일으키는 것이 거의 없다. 다행히 향신료를 좋아하는 사람들에게 과학은 유리하다. 고추는 물론 계피, 강황, 마늘, 생강, 쿠민과 같은 향신료는 많은 건강상의 이점을 제공한다. ​ 만약 여러분이 불가지론자이거나 단순히 더위를 좋아하지 않는다면, 이 글에 여러분의 하루에 약간의 향신료를 첨가하는 것을 고려해야 할 다섯 가지 설득력 있는 이유가 있다. 1. 매운 음식은 장수의 이점이 있다. (Spicy food has longevity benefits) 하버드대와 중국 질병관리본부의 2015년 대규모 연구에 따르면 매운 음식을 일주일에 6, 7일(하루에 단 한 번이라도) 먹으면 사망률이 14%까지 낮아진다고 한다. 2. 매운 음식은 신진대사의 속도를 높인다. (Spic..

탄수화물을 줄이면 건강에 큰 이점이 있으며, 많은 연구에 따르면 저탄수화물식이 요법은 체중 감량에 도움이 되고 당뇨병이나 당뇨병 등을 조절할 수 있다 이 글에는 탄수화물 섭취를 줄이는 15 가지 쉬운 방법이 있다. ​ 1. 설탕이 첨가된 음료를 먹지 마라 설탕이 첨가 된 음료는 건강에 해로우며, 과당 섭취 시 인슐린 저항성, 제 2형 당뇨병 및 비만 위험이 증가한다. 설탕이 첨가 된 음료 354ml 캔에는 38g의 탄수화물이 포함되어 있으며, 354ml의 아이스 티에는 36g의 탄수화물이 포함되어 있으며 이 것들은 전적으로 설탕에서 유래된다. 탄수화물을 적게 섭취하려면 설탕을 첨가 한 음료를 피하는 것이 가장 먼저 해야 할 일 중 하나이다. 취향에 따라 상쾌한 음료를 마시려면 클럽 소다나 아이스 티에 레..

살을 빼기로 결심한 많은 사람들은 그들 자신이 유산소운동을 해야 하는가 아니면 근력운동를 해야 하는가 하는 까다로운 질문에 사로잡혀 있다는 것을 알게 된다. 그들은 가장 인기 있는 두 종류의 운동이지만, 어느 것이 당신의 시간을 더 잘 활용하는지 아는 것은 어려울 수 있다. 이 글은 체중 감량을 위한 유산소운동 대 근력운동에 대해 알아야 할 모든 것을 말해준다. 유산소운동이 세션 당 더 많은 칼로리를 소비 (Cardio Burns More Calories per Session) 많은 과학자들은 사람들이 다양한 활동 동안 얼마나 많은 칼로리를 소모하는지 연구해왔다. 이 연구에 기초하여, 당신은 당신의 체중을 유산소운동을 포함한 다른 종류의 운동 동안에 얼마나 많은 칼로리를 태울 것인가를 추정하는데 사용할 ..

이 글을 읽기 전부터 당황하지 않아도 된다. 나는 당신이 카페인을 끊을 필요가 있다고 말하지 않을 것이다. 한국인들은 현재 그 어느 때 보다 더 많은 커피를 마시고 있으며, 좋은 소식은 신진 대사에서 알츠하이머 병의 위험을 크게 낮추는 것까지 커피를 마시는 데 따른 건강상의 이점이 많이 있다는 것이다. 그러나 카페인이 없어지면 어떤 이점이 있으며, 카페인을 완전히 피해야 하는 사람은 누구일까? 다음은 커피 섭취의 습관을 줄이는 것의 10 가지 이점이다. 물론, 많은 돈을 절약 할 수 있다. 1. 불안감 감소 (Less anxiety) 요즘 점점 불안해지고 있는가? 카페인이 너무 많은 것은 탓일 수 있다. 카페인은 에너지의 폭발과 함께 나오는데, 이것이 우리 대부분이 카페인을 위해 사용하는 것이다. 하지만..

Overview 줄넘기는 복서부터 축구까지 세계적인 운동 선수들이 매일같이 하는 일종의 유산소 운동이다. 줄넘기는 다음을 돕는다: 종아리를 건강하게 한다. 코어를 강화한다. 폐활량 향상 시킨다. 체력을 향상 시킨다. 줄넘기는 전신운동이기 때문에 짧은 시간에 많은 칼로리를 소모하며, 심지어 1분에 10칼로리 이상을 태울 수도 있다. 하지만 줄넘기만으로는 살을 빼는데 도움이 되지 않을 것이다. 줄넘기는 신진대사를 활발하게 하고 살을 빨리 빼는 데 도움을 주는 다이어트와 운동 루틴의 일부가 될 수 있다. 하지만, 여러분이 그것을 시도하기 전에 알아야 할 몇 가지 다른 것들이 있으며, 살을 빼기 위해 줄넘기에 대해 더 많은 것을 알고 싶다면 이 글을 읽을 필요가 있다. 체중 감량 방법 (How to achiev..

스트레스와 불안은 매일 밤 건강한 수면을 취하는 것을 더욱 어렵게 할 수 있다. 규칙적으로 충분한 수면을 취하는 것은 신체적, 정신적 건강의 중요한 요소다. 수면부족은 면역체계를 저하시키고 체내 염증을 증가시켜 질병에 더욱 취약하게 할 수 있다. 모든 자료와 통계는 이 글의 작성 당시 공개적으로 이용할 수 있는 자료에 기초한다. 어떤 정보는 시대에 뒤떨어진 것일 수도 있다. 숙면은 뇌와 신체의 건강을 위해 무엇보다 중요하다. 하지만, COVID-19 전염병이 계속 확산되면서 불안과 걱정이 커지고 있음에 따라 건강한 수면을 취하는 것은 아마도 예전만큼 쉽지 않을 것이다. 그리고 지금은 어느 때보다도 잠을 잘 자는 것이 중요하다. 미국 New York City의 Lenox Hill Hospital의 신경심리..

전해질은 물과 섞일 때 전하를 전도하는 미네랄이다. 그것들은 신경 신호, pH 균형, 근육 수축 등 신체의 가장 필수적인 기능들을 조절하는데 도움을 준다. 우리의 몸이 이러한 중요한 기능을 수행하기 위해 사용하는 일차 전해질은 나트륨, 칼륨, 마그네슘, 칼슘, 인, 염화물, 중탄산염이다. 혈액과 다른 체액의 전해질 농도는 매우 엄격한 범위 내에서 유지된다. 전해질 수치가 너무 높아지거나 낮아지면 심각한 건강 문제가 발생할 수 있다. 매일 전해질과 수액 손실은 땀과 다른 노폐물을 통해 자연적으로 발생한다. 따라서 정기적으로 미네랄이 풍부한 식단을 보충하는 것이 중요하다. 그러나 심한 운동이나 설사나 구토와 같은 특정한 활동이나 상황은 당신이 얼마나 많은 전해질을 잃어버리는지를 증가시킬 수 있고 당신의 일상..

약 150,000 명의 참가자를 포함한 연구에 따르면 유제품의 섭취량이 많을수록 고혈압 및 당뇨병의 위험이 낮아지는 것으로 나타났다. 한국 및 미국에서는 제 2형 당뇨병 및 고혈압이 지속적으로 증가하고 있다. 전문가들은 미국에 는 약 3,400만 명의 사람들이 당뇨병을 앓고 있으며 성인 인구의 거의 절반이 고혈압을 앓고 있다고 추정하며, 한국의 상황도 크게 다르지 않다. 결과적으로 의료 전문가들은 이러한 질병을 예방하는 방법을 연구하는데 집중 하고 있으며, 건강에 해로운 식단이 중요한 위험 요소이므로 식이 요법을 조정하는 것이 예방의 유망한 접근법 일 것이다. 유제품은 유제품 소비가 저혈압과 관련이 있다는 연구 결과 에 따라 특히 중요하며, 연구에 따르면 더 많은 유제품을 섭취하는 것이 당뇨병 위험이 낮..

비타민은 생명을 유지하기 위해 소량으로 필요한 유기 화합물이다. 대부분의 인체가 충분한 양을 생산하지 못하거나 아예 생산하지 못하기 때문에 비타민은 음식에서 섭취해야 한다. 각 유기체는 각기 다른 비타민을 필요로 한다. 예를 들어 인간은 비타민 C, 즉 아스코르브산을 섭취해야 하지만 개는 섭취하지 않는다. 개는 자신의 필요에 맞는 충분한 비타민 C를 생산하거나 합성할 수 있지만 인간은 생산할 수 없다. 사람들은 햇빛에 노출되면 대부분의 비타민 D를 섭취할 필요가 있는데, 그것은 음식에서 충분한 양을 섭취할 수 없기 때문이다. 그러나 인체는 햇빛에 노출되면 이를 합성할 수 있다. 비타민마다 역할이 다르며, 양에 따라 필요하다. 이 글은 비타민이 무엇인지, 비타민이 무엇을 하는지, 그리고 어떤 음식이 각각의..

통증 관리 및 예방 무릎 통증은 스포츠 부상부터 관절염, 통풍까지 많은 문제들로 인해 발생할 수 있으므로 무릎 관절의 뼈, 인대, 힘줄, 근육의 복잡한 네트워크는 취약하다. 그리고 무릎 관절염이나 무릎 인대가 찢어지게 되면, 계단을 오르고, 걷고, 서 있는 것조차 고통스러울 수 있다. 무릎 강화는 무릎 질환을 예방하고 이미 가지고 있는 무릎 상태를 치료하는 한 가지 방법이며, 간단한 운동 중 하나는 계단 오르기이다. 계단 오르기 이점 무릎 주변 근육을 강화하면 관절 자체에 대한 스트레스가 줄어든다. 이 근육들에는 허벅지 앞쪽에 있는 대퇴근과 허벅지 뒤쪽에 있는 햄스트링이 포함된다. 이 두 개의 큰 근육 그룹은 계단을 오를 때 큰 역할을 하며, 우리 자신의 체중은 계단을 오르는 것에 충분하다. 계단 오르기..